Osteoporose is vaak een belangrijke oorzaak van invaliditeit bij oudere vrouwen . Om deze reden is het cruciaal voor vrouwen van alle leeftijden zich bewust zijn van de vele verschillende risicofactoren voor de ziekte ( zie bronnen ) . Aangezien sommige risicofactoren , zoals geslacht, leeftijd , en familiegeschiedenis niet kan worden gewijzigd , wordt het steeds belangrijker om zich te concentreren op die risicofactoren , die je iets over kunt doen . Zowel dieet en lichaamsbeweging spelen een essentiële rol in het vertragen van botverlies dat optreedt met de leeftijd. Hoewel er medicijnen beschikbaar om de ziekte te behandelen , een gezonde levensstijl is de sleutel in het verminderen van het risico op fracturen van verzwakte botten . Oefening

gewicht- dragende oefening , of een oefening die maakt spieren werken tegen de zwaartekracht , helpt om sterkere botten te bouwen . Vrouwen met osteoporose moeten krachttraining oefeningen doen om de rug en heupen te versterken . Actief blijven en het toevoegen van meer fysieke activiteit om uw dag kan het verschil maken , vooral als je werkt om de spieren en botten in de bovenarmen en rug te versterken . Oefeningen die de bovenste rekken terug te helpen verbeteren van de houding en het versterken van de spieren tussen de schouders . Aerobic oefeningen versterken de botten in je benen , heupen en rug , die allemaal bijdragen aan de ondersteuning van uw lichaamsgewicht. Daarnaast , flexibiliteit oefeningen verbetering van de beweeglijkheid , zodat u goede balans te behouden en vallen en mogelijk letsel te voorkomen . Wandelen , gewichtheffen , step aerobics en dansen zijn voorbeelden van oefeningen die de botdichtheid te bouwen. Deze types van oefeningen helpen ook om spierkracht , coördinatie en balans te verbeteren. Vrouwen moeten minstens 30 minuten per dag te oefenen , zelfs als ze het moeten doen in stappen van tien minuten . Echter, als u osteoporose , bepaalde oefeningen misschien niet geschikt zijn voor je te doen . Hardlopen of joggen kan zowel druk uitoefenen op al verzwakte botten . Evenzo , golf, tennis en bepaalde yoga-oefeningen vereisen draaibewegingen in de taille , die ook het risico kan verhogen voor compressie fracturen .
Dieet

Calcium verbruik is niet het enkele voeding factor te worden beschouwd voor de gezondheid van de botten . Lommerrijke , groene groenten zoals raapstelen, boerenkool , broccoli , spinazie , boerenkool bladeren , romaine sla , boerenkool en paardebloem greens bevatten vitaminen en mineralen die nodig zijn om calcium te absorberen in de botten . Een groeiende hoeveelheid onderzoek suggereert ook dat het consumeren van meer eiwit in vlees kan eigenlijk beter zijn voor de botten . Het eten van een reguliere vetarm dieet niet noodzakelijk gezonder voor vrouwen die hebben of een hoog risico voor het ontwikkelen van osteoporose. De resultaten van een onderzoek dat eerder gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat postmenopauzale vrouwen die meer eiwit aten vertoonden hogere botdichtheid in de wervelkolom . Terwijl de bevindingen waren significant , is verder onderzoek gerechtvaardigd om een mogelijke correlatie tussen eiwitconsumptie en de snelheid van botverlies bij vrouwen te onderzoeken .
Gewicht

A vrouw lichaamsgewicht is een van de meest accurate voorspellers van botmassa . Onderzoek toont aan dat terwijl obesitas geassocieerd met een groot aantal chronische gezondheidsproblemen , die te dun kan zelfs het risico op osteoporose . Volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van de USDA Agricultural Research Service , vrouwen die het aantal calorieën consumeerden ze beperkt hadden significant lagere botdichtheid dan vrouwen in de steekproef die aangaven minder bezorgd over wat ze aten . In het licht van deze bevindingen , kunnen vrouwen met osteoporose die willen afvallen willen meer beweging te nemen in een gewichtsverlies programma om te helpen bouwen sterkere botten .
Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de absorptie van calcium en fosfor . Maar slechts twintig minuten van het zijn elke dag in de zon kan helpen voorkomen dat vitamine D-deficiëntie . Volwassen vrouwen , die niet voldoende hoeveelheden vitamine D krijg , hetzij via de voeding of zonlicht , zal uiteindelijk de ontwikkeling osteomalacie , een ziekte die de botten verzwakt , waardoor het risico op botbreuken . Zoals met andere vitaminen en mineralen , zijn er minimale dagelijkse behoefte aan vitamine D. Vrouwen die na de menopauze moeten ten minste 800 eenheden vitamine D per dag . Een andere zorg met betrekking tot vitamine D is het gebruik van zonnebrandcrème . Ook al zonnebrandcrème nodig is om te beschermen tegen huidkanker , een zonnebrandcrème met een SPF 30 voorkomt vitamine D uit zonlicht van het krijgen geabsorbeerd in de huid . Het feit is dat mensen moeten wat blootstelling aan de zon. Net iets anders , moet u een zorgvuldig evenwicht tussen de bescherming van jezelf tegen het risico van het ontwikkelen van huidkanker en het krijgen van voldoende vitamine D voor de gezondheid van de botten te bereiken .
Alcohol

Ondanks een aantal studies , die alcoholisme hebben verbonden met verlaagde botdichtheid , wat onderzoek geeft nu aan dat het drinken van alcohol in bescheiden hoeveelheden kan helpen om de botdichtheid te verhogen . Onderzoekers van het Department of Medicine , Brigham and Women 's Hospital en Harvard Medical School theoretiseren dat vrouwen die alcohol drinken een toename van oestrogeen niveaus, die verantwoordelijk zouden kunnen zijn voor een hogere botdichtheid na de menopauze dan bij vrouwen die geen alcohol drinken kunnen zien . Dit betekent niet dat vrouwen alcohol moeten drinken om botmassa te bouwen . Alcoholgebruik is slechts een factor door de wetenschappelijke gemeenschap wordt onderzocht in relatie tot osteoporose en manieren om de gezondheid van het bot te verbeteren. Bijgevolg is veel meer onderzoek nodig is als het drinken van grote hoeveelheden alcohol zet vrouwen een verhoogd risico op andere gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten en borstkanker .
Falls

Rapporten tonen aan dat meer dan 90 procent van heupfracturen gebeuren als gevolg van osteoporose . Daarom , mensen die de ziekte hebben moeten speciale maatregelen nemen om het risico van vallen en het breken van een bot te verminderen . Wees altijd voorzichtig als je loopt , vooral bij slecht weer . Als je merkt dat je het vallen , proberen te voren vallen als je kunt. Vallen recht naar beneden of zijwaarts verhoogt uw kans op het breken van een heup. U kunt ook breken de kracht van een val door de aanvoer op je billen . Oefen evenwichtsoefeningen door vast te houden aan het aanrecht in de keuken . Staan op een been op een moment . Houd de positie voor een minuut , en probeer het nog eens met je ogen dicht . Uiteindelijk , probeer dan op een been staan ​​zonder vast te houden . Houd er ook rekening mee dat als u bifocale of trifocale dragen , kan uw dieptezicht uit wanneer je naar beneden kijkt , dat kan ertoe leiden dat u uw evenwicht verliezen . Bepaalde medicijnen kunnen ook bijwerkingen die reflexen kunnen vertragen , en u duizelig , licht in het hoofd of gedesoriënteerd voelen veroorzaken .