Osteoporose is een aandoening die ervoor zorgt dat botten zwak en broos worden. Het komt het meest voor bij oudere volwassenen, maar het kan ook bij jongere mensen voorkomen. Hoewel osteoporose niet kan worden teruggedraaid, kan het wel worden beheerd en voorkomen.

Omgaan met osteoporose

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om osteoporose te behandelen, waaronder:

* Medicijnen nemen. Er zijn een aantal verschillende medicijnen die kunnen helpen de progressie van osteoporose te vertragen of te stoppen. Deze medicijnen omvatten bisfosfonaten, teriparatide en raloxifene.

* Regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen de botten te versterken en het evenwicht te verbeteren. Gewichtdragende oefeningen, zoals lopen, rennen en dansen, zijn vooral gunstig voor de gezondheid van de botten.

* Gezond eten. Een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten. Calcium is het belangrijkste mineraal in botten en vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen. Goede bronnen van calcium zijn onder meer zuivelproducten, donkere bladgroenten en met calcium verrijkte voedingsmiddelen. Goede bronnen van vitamine D zijn onder meer vette vis, zoals zalm en tonijn, en verrijkte melk.

* Stoppen met roken. Roken kan botten beschadigen en het risico op osteoporose vergroten.

* Beperking van de alcoholinname. Te veel alcohol drinken kan de calciumopname verstoren en het risico op osteoporose vergroten.

Het voorkomen van osteoporose

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om osteoporose te voorkomen, waaronder:

* Regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen de botten te versterken en het evenwicht te verbeteren. Gewichtdragende oefeningen, zoals lopen, rennen en dansen, zijn vooral gunstig voor de gezondheid van de botten.

* Gezond eten. Een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten. Calcium is het belangrijkste mineraal in botten en vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen. Goede bronnen van calcium zijn onder meer zuivelproducten, donkere bladgroenten en met calcium verrijkte voedingsmiddelen. Goede bronnen van vitamine D zijn onder meer vette vis, zoals zalm en tonijn, en verrijkte melk.

* Een gezond gewicht behouden. Overgewicht of obesitas kunnen het risico op osteoporose vergroten.

* Stoppen met roken. Roken kan botten beschadigen en het risico op osteoporose vergroten.

* Beperking van de alcoholinname. Te veel alcohol drinken kan de calciumopname verstoren en het risico op osteoporose vergroten.

Praat met uw arts

Als u zich zorgen maakt over osteoporose, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen uw risico op osteoporose beoordelen en de beste manieren aanbevelen om de aandoening te beheersen of te voorkomen.