Meer dan 10 miljoen Amerikanen zijn op dit moment lijden aan osteoporose . of poreuze botten. Deze degeneratieve botziekte put uw botdichtheid . Degenen die zijn gediagnosticeerd met osteoporose hebben de binnenkant ondersteunende structuur van de botten die ze bij elkaar houdt verloren . Steevast , kan botten gemakkelijk breken . Oefening

helpen afwenden het ontstaan ​​van osteoporose , de nodige stappen ondernemen om sterke botten op te bouwen . Begin met een regelmatige lichaamsbeweging programma dat zich richt op een hart- regime. Het nemen van 30 minuten te joggen , wandelen , of gebruik maken van en elliptische machine hebben bewezen om de botdichtheid te verhogen . Een consistente programma minimaal drie dagen per week is aangetoond dat het potentieel vallen door een verbetering kracht in de benen en rug .

Een van de meest effectieve routines water lopen . Dit is de praktijk van het plaatsen van jezelf in het water , dat is de borst hoog en lopen heen en weer gedurende 30 minuten. Het water fungeert als een ondersteuning voor uw lichaamsgewicht , die helpt bij het beschermen van de gewrichten en botten . Cardiovasculaire 's moeten worden uitgevoerd op niet - opeenvolgende dagen , drie dagen per week gedurende ten minste 30 minuten . Uitoefening stimuleert de botten nieuw weefsel , waarin de dichtheid toeneemt lag .
Calcium

De samenstelling van het bot is gemaakt met een calcium tot fosfor verhouding 2:1 . Artsen raden het verbruik van 1.000 milligram calcium per dag . Dit is gelijk aan het drinken van een liter melk per dag of het consumeren van 2 kopjes yoghurt .

Het kan moeilijk zijn om te nemen in deze veel calcium , zodat calcium supplementen kan worden gebruikt . Bij het nemen van supplementen , niet allemaal in een keer. Het beste is om de opname van het calcium te maximaliseren door het verspreiden van uw verbruik over de gehele dag. Bess Dawson - Hughes , MD , hoofd van de calcium-en bot metabolisme Laboratory van de USDA Human Nutrition Research Center , suggereert het nemen van de supplementen met voedsel . Een van deze aanbevolen calcium supplement is calciumcarbonaat .
Meer Remedies

Voeg meer groene groenten in uw dieet , en het minimaliseren van uw inname van vlees om te voorkomen dat het bot uit zijn hol . Integratie van 1 theelepel honing in uw dagelijkse voeding helpt het risico op osteoporose te verminderen . Vermijd alcohol en roken , als anderen van deze verhoging van de negatieve gevolgen van osteoporose . Blootstelling aan Vitamine D is een goede manier om het ontstaan ​​van osteoporose te bestrijden als goed, en direct zonlicht is een goede bron . Het is echter beter worden blootgesteld aan de ochtendzon , als te veel zonlicht onder extreme hitte schadelijke effecten. Hormonale disbalans is een andere bijdrage aan botverlies , dus voeg meer soja aan uw dieet . Het verbetert ook de balans van oestrogeen niveaus voor vrouwen. Vitamine K is een noodzaak bij het bestrijden van osteoporose , die kan worden gevonden in spruitjes .