? Osteoporose is een botziekte waarbij de dichtheid van het bot wordt aanzienlijk verminderd en wordt dun en broos . De botten in je lichaam veranderen voortdurend , met oud bot wordt door het lichaam en nieuw bot wordt afgezet gebroken . Tijdens dit proces , het lichaam gebruikt mineralen , vooral calcium en fosfaat , voor het creëren en breng de nieuwe bot . Als er niet genoeg calcium in je lichaam , zal je problemen blijven maken en storten nieuw bot hebben , wat kan leiden tot osteoporose in de toekomst. Calcium en botontwikkeling

Calcium is een broodnodige mineraal voor uw algehele gezondheid . Verschillende delen van je lichaam te gebruiken calcium om hen te helpen functie, zoals je hart , longen en andere organen . Wanneer je lichaam niet genoeg calcium beschikbaar is, zullen bepaalde functies van het lichaam te lijden . Hoewel het creëren en het deponeren van nieuw bot is belangrijk , je lichaam de eerste prioriteit is om calcium te verstrekken aan deze andere kritieke organen . Met een calcium tekort dieet , je lichaam zal beginnen om calcium uit de algemene structuur van uw botten te verwijderen , om je andere organen functie te helpen en gezond te blijven . Het is belangrijker voor deze organen om zo veel calcium krijgen als nodig , maar na verloop van tijd , zal je botten schade lijden als ze blijven calcium verliezen . Volgens WebMD en eMedicineHealth calcium alleen kan niet voorkomen dat osteoporose laten plaatsvinden , omdat het mogelijk kan zijn om botverlies hebben van medicijnen , roken , alcoholisme of zelfs gebrek aan oestrogeen .
Botontwikkeling Timeline

Volgens WebMD en eMedicineHealth , is 90 procent van alle botmassa ontwikkeld voor de leeftijd van 20 , met een groot deel van de ontwikkelingslanden gebeurt tijdens de puberteit of leeftijden 11-15 . Gedurende deze periode is het meest kritieke moment bewust over uw calcium dieet. Om sterke en gezonde botten te maken dient adolescenten hun dagelijkse behoefte verbruikt. Hoewel dit de meest kritieke tijd voor de botontwikkeling , dat betekent niet dat later in het leven calcium wordt minder belangrijk . Een klein verlies van botmassa is natuurlijk als je lichaam ouder wordt . Echter, met een calcium - deficiënt dieet , kunt u botmassa verliezen in toenemende mate , waardoor osteoporose op latere leeftijd.
Hoeveelheid calcium door Age Group

de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine adviseren op het gebied van de inname van calcium :

0 tot 6 maanden : 210 milligrams/day7 tot 12 maanden : 270 milligrams/day1 tot 3 jaar: 500 milligram /day4 tot 8 jaar : 800 milligrams/day9 tot 13 jaar : 1300 mg /dag

Mannetjes leeftijd 14 tot 18 jaar : 1300 mg /dayMales de leeftijd van 19 tot 50 jaar : 1000 mg /dayMales 51 en ouder : 1200 milligram /​​dayFemales leeftijd 14 tot 18 jaar : 1300 mg /dayFemales de leeftijd van 19 tot 50 jaar : 1000 mg /dayFemales 51 en ouder : 1200 milligram /​​dag

Volgens The Food and Nutrition Board , kan je lichaam verbruiken 2.000 milligram calcium per dag . Een eventueel overschot wordt uitgescheiden via de urine. Hoewel het onwaarschijnlijk is om problemen met het nuttigen van te veel calcium hebben , kan extreme bedragen leiden tot nierstenen .
Calcium Rich Foods

Volgens de National Library of Medicine , de volgende is een lijst van calcium rijke voedingsmiddelen . Het is goed om te weten dat de favoriete bron van calcium uit zuivelproducten , maar calciumsupplementen kan net zo effectief zijn, vooral voor mensen die lactose-intolerant .

2 gram van Zwitserse kaas = 530 mg van calcium8 - ounce glas melk = 300 mg calcium6 gram yoghurt = 300 mg calcium2 gram sardines met botten = 240mg van calcium6 gram gekookte raapstelen = 220mg van calcium3 gram amandelen = 210 mg calcium
assiting calcium Absorptie

het wordt aanbevolen om te spreiden de hoeveelheid calcium verbruikt gedurende de dag , waarbij in 500 milligram of minder tijdens elke maaltijd de hele dag door . Het is ook belangrijk op te merken dat Vitamine D assistenten met de algemene absorptie van calcium in het lichaam . Vitamine D kan komen uit twee verschillende bronnen : direct zonlicht via de huid en via de voeding . Het wordt aanbevolen door de Food and Nutrition Board naar 200-600 IU's vitamine D per dag te consumeren . Andere vitaminen en mineralen , zoals vitamine C , vitamine E, vitamine K en magnesium kan ook aide in de opname van calcium , samen met consistente gezonde activiteiten zoals sporten.