Het voorkomen en vertragen van de progressie van osteoporose impliceert het aannemen van gezonde levensstijlgewoonten en mogelijk het gebruik van medicijnen. Hier zijn enkele strategieën om osteoporose te helpen vertragen:

1. Calciuminname:

- Consumeer dagelijks een voldoende hoeveelheid calcium. De aanbevolen inname varieert afhankelijk van de leeftijd en bepaalde medische aandoeningen. Streef indien nodig naar 1.000 tot 1.200 milligram calcium per dag uit bronnen zoals zuivelproducten, verrijkte voedingsmiddelen en calciumsupplementen.

2. Vitamine D:

- Zorg voor voldoende inname van vitamine D, waardoor het lichaam calcium kan opnemen. Goede bronnen zijn onder meer blootstelling aan zonlicht, vette vis (zalm, sardines), verrijkte voedingsmiddelen en vitamine D-supplementen.

3. Evenwichtige voeding:

- Eet een goed uitgebalanceerd dieet met fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen. Een adequate inname van vitamines en mineralen, zoals magnesium, vitamine K en fosfor, is belangrijk.

4. Gewichtdragende oefeningen:

- Neem regelmatig deel aan gewichtdragende oefeningen die uw spieren en botten uitdagen en versterken. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, joggen, dansen, gewichtheffen en tai chi. Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u met een nieuw trainingsregime begint.

5. Spierversterkende activiteiten:

- Voeg spierversterkende oefeningen toe om spiermassa op te bouwen en te behouden. Weerstandstraining, zoals het heffen van gewichten, kan helpen uw botten te belasten en de botdichtheid te bevorderen.

6. Voldoende slaap:

- Geef prioriteit aan een goede nachtrust. Tijdens de slaap maakt uw lichaam hormonen vrij die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten. Streef naar ongeveer 7-8 uur slaap per nacht.

7. Vermijd roken:

- Roken kan de gezondheid van de botten negatief beïnvloeden. Stoppen met roken is cruciaal voor de algehele gezondheid, inclusief de gezondheid van de botten.

8. Beperk de alcoholinname:

- Overmatig alcoholgebruik kan de opname van calcium verstoren en een negatieve invloed hebben op de gezondheid van de botten. Drink alcohol met mate of vermijd het helemaal.

9. Valpreventie:

- Neem voorzorgsmaatregelen om vallen te voorkomen, aangezien fracturen tot verdere complicaties kunnen leiden. Gebruik indien nodig hulpmiddelen, verwijder struikelgevaar en zorg voor voldoende verlichting in uw woonruimtes.

10. Medicatie:

- In sommige gevallen kunnen medicijnen worden voorgeschreven om osteoporose te vertragen. Deze kunnen calcium- en vitamine D-supplementen, hormoonsubstitutietherapie, bisfosfonaten, teriparatide en andere omvatten. Uw arts zal op basis van uw individuele situatie de meest geschikte medicatie aanbevelen.

11. Raadpleeg een gezondheidszorgprofessional:

- Praat met uw arts over uw botgezondheid en het risico op osteoporose. Regelmatige controles, inclusief botdichtheidstests (DEXA-scans), kunnen u helpen de gezondheid van uw botten te controleren en passende behandelbeslissingen te nemen.

12. Veranderingen in levensstijl:

- Zorg voor een gezond gewicht, vermijd plotselinge gewichtsveranderingen en beheer eventuele onderliggende medische aandoeningen die de gezondheid van de botten kunnen beïnvloeden.

Houd er rekening mee dat de beste aanpak een combinatie van deze strategieën is, samen met een uitgebreid gezondheidszorgplan dat is afgestemd op uw individuele behoeften en risicofactoren.