botten van een persoon zijn een essentieel onderdeel van hun genetische make-up , en omdat zij verantwoordelijk zijn voor fysieke activiteit , is het uiterst belangrijk dat de nodige medische voorzorgen worden genomen om hun kracht te behouden . Osteoporose is een ziekte die zich ontwikkelt in de tijd wanneer het lichaam krijgt te weinig calcium , vitamine D en andere voedingsstoffen - rijk voedsel . Osteoporose zorgt ervoor dat de botten broos worden, waardoor het risico op fracturen . Maar je kunt de kans op het ontwikkelen van osteoporose te verminderen door het verkrijgen van de juiste voeding en lichaamsbeweging. Wat je
Zonlicht nodig
Calcium - rijke voedingsmiddelen
Calcium supplementen en vitamines
Een dragende fitness programma
Toon meer instructies
1

De meest effectieve manier om osteoporose is een gezonde hoeveelheid calcium en vitamine D nemen in een dieet . De aanbevolen dagelijkse dosering voor premenopauzale vrouwen is 1200 mg en 1500 mg voor vrouwen in de overgang . Mannen moeten een gemiddelde van 1.000 tot 1.600 mg per dag te consumeren , moeten kinderen onder de 10 800mg verbruiken , moeten adolescenten 1600 mg consumeren en tieners in de groei moeten ten minste 1200 mg per day.Calcium verbruikt kan worden gevonden in zuivelproducten zoals melk , eieren , kaas en yoghurt , en niet- zuivelproducten zoals zalm , broccoli , erwten , spinazie , spruitjes , sardines , amandelen en tofu . kopen van 2

krijgen minstens 15 minuten zonlicht per dag zal zorgen voor een natuurlijke bron van vitamine D , dat wordt geabsorbeerd door de huid . Vitamine D is essentieel voor het opbouwen van sterke botten omdat het verhoogt de absorptie van calcium in de botten . Vitamine D is ook verantwoordelijk zijn voor andere processen in het lichaam die calcium nodig .

Kiezen 3 vitamines en calcium supplementen met voldoende vitamine D om het lichaam te vullen . Calcium supplementen zijn sterk aanbevolen voor actieve personen , zwangere vrouwen, vrouwen in de menopauze en personen die dagelijks voorgeschreven medicijnen te nemen , aangezien deze geneesmiddelen kunnen interfereren met de absorptie van calcium .
4

Daily conditie is ook essentieel om te voorkomen van het ontstaan van osteoporose . Doen gewicht-dragende oefeningen voor ten minste 30 minuten om de andere dag versterkt en ontwikkelt de spieren en de kern van het lichaam . Sterke rugspieren zijn nuttig voor het behoud dichte botten in de wervelkolom , die verantwoordelijk is voor het ondersteunen van het lichaamsgewicht . Te veel oefening kan beschadigen of verzwakken botten als ze niet goed gewapend met voldoende calcium en vitamine D.
5

verbeteren van houding van het lichaam en houding is belangrijk voor het verminderen van osteoporose. Correcte houding helpt het lichaam rechtop en kan de " gebogen voorste positie " die bijdraagt ​​aan een algehele zwakke structuur verlagen.