Osteoporose is een aandoening gekenmerkt door een verzwakking van de botten die in het algemeen voorkomt bij vrouwen als ze ouder worden . Volgens de International Osteoporosis Foundation , is er naar schatting 75 miljoen mensen in Amerika , Japan en Europa die lijden aan deze aandoening . Goede voedingsgewoonten zijn een grote bijdrage aan de preventie-strategie , maar er is nog een deel van de vergelijking , dat is net zo belangrijk - het gewicht - dragende oefening . Volgens de National Osteoporosis Foundation , botten sterker en dichter bij het meer weerstand op hen wordt gelegd . Instructies
1

je bovenlichaam werken . Om het bovenlichaam te werken , gebruik maken van de borst drukt , schouder pers , achterste rij , triceps en biceps curl machine . Er is ook een machine waarmee je je biceps of triceps werken . Voor de triceps , je knielt op een pad , vasthouden aan zijgrepen en duw jezelf omhoog . Voor de biceps oefening , je pak op een pullup bar boven je hoofd met een onderhandse grip en trek jezelf op . Voor deze machine , kunt u de weerstand van het lichaam te verminderen om de oefening gemakkelijker te maken . Kopen van 2

Werk het onderlichaam . De benen zijn de grootste spiergroep in het lichaam . Om ze werken met machines , gebruik maken van de leg-press , hack squat , hamstring curl en kalf -raise machine . Er is ook zoiets als de Smith-machine die een vaste bar die omhoog glijdt heeft en onderaan twee gesloten in bars . Het heeft de veiligheid vangsten aan het en het kan worden gebruikt voor squats , lunges en calf raises .

Heb
3 cardiovasculaire oefening . Aërobe soorten opleidingen zijn ook gunstig voor de preventie van osteoporose , op voorwaarde dat er gewicht dragen aan de hand. Bijvoorbeeld , zwemmen of aquarobics zijn beide goed voor uw hart en bloedvaten , maar ze zijn niet van plan om geen gewicht op je botten te zetten . Betere opties zou de loopband en stepper trap zijn.
4

Gebruik kabels machines. Er is ook een machine genaamd een kabel crossover met verschillende handgrepen en bijlagen die kabels en katrollen te gebruiken . Met deze machine kunt u elke spiergroep werken . Enkele voorbeelden van oefeningen zijn borst crossovers , triceps pushdowns , kabel krullen en rechtop rijen .