Osteoporose is een aandoening die botverlies en zwakke botten veroorzaakt. Volgens de National Osteoporosis Foundation , het treft 10 miljoen Amerikanen . Hoewel het vaak gezien als een ziekte die verband houden met het ouder worden, het is eigenlijk geen deel van het ouder worden . Het risico stijgt met de leeftijd , en het beïnvloedt ook vrouwen vaker dan mannen . Als er botverlies als gevolg van osteoporose , zijn er manieren om botten weer op te bouwen en het voorkomen van toekomstige botverlies . De behandeling kan zo simpel zijn als het verhogen van uw consumptie van calcium en vitamine D , samen met oefeningen en dieetwijzigingen . Er is geen remedie voor osteoporose , maar het kan effectief worden beheerd met deze aanpassingen van de levensstijl . Wat je nodig hebt
Calcium - rijke voedingsmiddelen
Gym lidmaatschap of fitness-dvd's
Supplementen waaronder vitamine D en calcium
Toon meer instructies
Instructions
1 < p> Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium . Maak er een doel om minstens 1300 milligram calcium per dag te consumeren . Donker , groene bladgroenten zijn een uitstekende bron van calcium . Bovendien , zuivelproducten , zalm , sardines en verrijkt brood en granen bevatten overvloedige hoeveelheden calcium . Kopen van 2

Naleven van een regelmatige workout routine . Om de botdichtheid te herbouwen , gewichten heffen , of het even welk type van resistentie opleiding voor een minimum van twee tot drie dagen per week . Dit type oefening helpt de botten calcium te behouden en ook stimuleert de botgroei . Het doet dit door het opbouwen van spieren . Bij de uitoefening van , dat de spier zet kracht tegen het bot dat het versterkt en helpt om te groeien .

Neem Goedkope 3 vitamine D en calcium supplementen. Vitamine D is van cruciaal belang omdat het helpt het lichaam om calcium te absorberen . Ook , omdat het moeilijk kan zijn om alle benodigde calcium krijgen via de voeding , is het best om een calciumsupplement toe ook.
4

Als u alcohol of sigaretten roken drinken , stoppen doen. Het is noodzakelijk dat iedereen die botverlies heeft geleden stoppen met roken sigaretten als roken verhoogt de snelheid van botverlies en remt de groei . Roken vermindert ook de productie van oestrogeen bij vrouwen , die ook remt de botgroei . Alcohol beperkt de groei van botten als het interfereert met vitamine D en niet mogelijk is volledig geabsorbeerd . Dat leidt tot minder calcium wordt geabsorbeerd .