Osteoporose is wanneer de botten te zwak wordt. Wanneer de botten worden zo zwak , wordt het gemakkelijk om botbreuken en gebroken botten . Osteoporose risico's kunnen zijn van de leeftijd, slechte voeding , mager frame, roken, alcohol -en drugsmisbruik, of lijden aan eetstoornissen . Hormoonspiegels kunnen beïnvloeden botdichtheid ook. Osteoporose kan leiden tot ernstige gezondheidsrisico's . Om osteoporose te verminderen , de beste manier om dat te doen is door het dieet . Lage niveaus van calcium vaak dragen aan osteoporose . U kunt ook helpen osteoporose te voorkomen door uit te werken . Echter, een goede voeding is essentieel voor de botdichtheid . Veel van degenen die aan osteoporose risico's , hebben de neiging om genoeg mineralen niet in hun dieet . Osteoporose behandeling nodig is in ernstige gevallen . Osteoporose medicijnen worden gebruikt om te helpen bouwen botmassa . Osteoporose symptomen hebben de neiging om pijn of breuken in de botten zijn zonder echte ernstig letsel . Degenen die osteoporose hebben kunnen breuken krijgen alleen van uitrekken , of vastzetten , of bukken . Rugpijn , dat effecten je houding is een symptoom van osteoporose . Je nodig hebt om een arts te zien , als je op ernstige risico's die leiden tot letsel . Osteoporose komt vaker voor bij ouderen . Ik zal je laten zien de voedingsmiddelen te eten te helpen verminderen osteoporose. Instructies
1

Haal meer vitamine D en calcium in uw dieet . Degenen die alcoholisten hebben lage niveaus van vitamine D en calcium in hun dieet . Tussen 44-87 % van de Amerikanen niet genoeg calcium niet krijgen . Het lichaam heeft vitamine D , zodat het calcium kan opnemen . U wilt meer zuivel in uw dieet , in het bijzonder melk . Beginnen met het drinken van melk , omdat het produceert de botdichtheid . Veel kazen en vormen een goede bron van vitamine D in hen ook . Lever rundvlees , eieren , levertraan , champignons en tonijn zijn goede bronnen van vitamine D in hen . Kopen van 2

Haal meer mangaan in uw dieet . Mangaan draagt ​​bij tot een goede botstructuur in het lichaam . Haal meer mangaan in uw dieet kan bijdragen aan het verminderen van de risico's van osteoporose . Groene bladgroenten bevatten een grote bron van mangaan in hen . Veel kruiden en specerijen zijn heel rijk aan mineralen , en moet worden toegevoegd aan uw dieet . Fruit zoals frambozen en ananas hebben een grote bron van mangaan in hen .
3

Haal meer ijzer in uw dieet . U moet ten minste 10 mg ijzer per dag te krijgen in uw dieet . Ijzer produceert sterke botten en tekort aan ijzer kan leiden tot osteoporose . Noten bevatten een behoorlijke hoeveelheid ijzer in hen . Peulvruchten een uitstekende bron van ijzer . Je moet zeker eet veel peulvruchten , te helpen verminderen osteoporose. Groenten zoals spinazie is wat je meer moet eten . Spinazie is geweldig in het produceren van de botdichtheid . Ik weet dat niet iedereen houdt van spinazie , maar strooi er wat paramesan kaas bovenop . Kaas bevat vitamine D , dus dat helpt produceren meer botdichtheid ook.
4

Haal meer koolhydraten in uw dieet . Koolhydraten leveren energie die nodig is voor je spieren . Granen zijn een grote bron van koolhydraten , samen met pasta ook. Je moet meer rundvlees, die een goede bron van mineralen die bijdragen aan sterkere botten en spieren bevat eten.