Het woord osteoporose betekent ' poreuze botten . " Als u osteoporose heeft , bent u een groter risico op breuken en fracturen van zelfs kleine spanningen zoals hoesten , struikelen of het doen van huishoudelijke taken . Vaak gezien als een vrouw de ziekte , kan osteoporose invloed hebben op mannen , ook. En mensen van alle leeftijden kunnen last hebben van botontkalking . Als u osteoporose , of zijn voorganger , osteopenie , zijn er manieren om de voortgang van deze voorwaarden te stoppen en eventueel te keren deel van de schade al gedaan . Wat je nodig hebt
Botmineraaldichtheid testen
Voorgeschreven medicijnen
Calcium
Vitamine D
Magnesium
Oefenprogramma
Toon meer instructies
Hoe te stoppen osteoporose
1

De osteoporose Stichting raadt u aan uw arts vragen om een ​​botmineraaldichtheid ( BMD ) te testen, vooral als u ouder bent dan 65 jaar of met een hoog risico . Hoge risicofactoren omvatten een geschiedenis van eerdere fracturen , erfelijkheid , roken of zwaar alcoholgebruik , een neiging om slank of ondergewicht , een sedentaire levensstijl , en andere gezondheidsproblemen .

Botmineraaldichtheid tests zijn snel en pijnloos , met behulp van X -stralen of geluidsgolven om de sterkte van uw botten te meten. kopen van 2

op basis van het resultaat van uw botdichtheid te testen en andere risicofactoren , kan uw arts een medicijn voorschrijven om te helpen stoppen met osteoporose en de wederopbouw van een aantal botmassa . Het is belangrijk om uw medicijnen te nemen , zoals aanbevolen.
3

Aanvulling op uw dieet met calcium , vitamine D en magnesium . Calcium is de belangrijkste component in de botten . Als je niet genoeg van krijgen in uw dieet , zal je lichaam het stelen van je botten te worden gebruikt voor andere functies . Dit maakt uw botten zwak , en dit is waarom je nodig hebt om te eten calcium - rijke voedingsmiddelen en eventueel neem een ​​calciumsupplement .

Vitamine D is essentieel voor het lichaam voor het bevorderen van de opname van calcium van uw lichaam. U kunt vitamine D uit supplementen en ook van blootstelling aan natuurlijk zonlicht .

Magnesium werkt samen met calcium om de botdichtheid te bevorderen en het voorkomen van osteoporose .
4

De Mayo Clinic adviseert u opzetten van een regelmatige lichaamsbeweging programma dat zowel het gewicht - dragende en kracht-oefeningen omvat . Krijgen van regelmatige lichaamsbeweging is een van de hoekstenen van het opbouwen van sterke botten en zorgen dat ze sterk. Raadpleeg uw arts over welke soorten van de oefening veilig zijn voor je te doen .

Gewicht- dragende oefeningen kan onder meer wandelen , joggen , traplopen , en skiën . Krachttraining bestaat optillen of verplaatsen van gewichten . Vergeet niet dat het heffen zelfs lichte gewichten voordelig kan zijn .