Omkeren en /of het voorkomen van osteoporose kan worden gedaan door simpelweg het veranderen van uw levensstijl. Osteoporose is een aandoening van zwakke botten . Bones kan zo zwak en broos vanwege osteoporose dat zelfs milde stress kan breken of een been geheel te doorbreken . Terwijl sommige mensen hebben een genetische aanleg voor de aandoening , meestal zal het optreden wanneer je lichaam is niet gezond. In de moderne samenleving is het soms moeilijk om te beseffen dat ons lichaam verwacht bepaalde dingen van ons , maar het is belangrijk om de behoeften van ons lichaam te voeden . Een van de belangrijkste oorzaken van osteoporose niet binnen het lichaam handhaven van een voldoende hoeveelheid calcium . In de meeste gevallen , zijn dingen die je doet in je dagelijks leven waardoor uw lichaam niet in staat om calcium goed te absorberen . Oefenen en goed eten kan voorkomen dat dit gebeurt . Instructies
1

Handhaaf de juiste hoeveelheid calcium in je lichaam . Osteoporose komt meestal voor bij vrouwen na de menopauze . De reden hiervoor is dat het lichaam heeft het moeilijk maken voldoende calcium , hetgeen een belangrijke oorzaak van osteoporose . Je lichaam kan alleen absorberen tot 500 mg calcium per keer . Neem een 500 mg dosis van over-the -counter calcium pillen , drie keer per dag . Calcium wordt best opgenomen op een lege maag , dus neem de tabletten een paar uur voordat je eet .

Wees Pagina 2 bewust van je maagzuur . Maagzuur noodzakelijk om calcium te absorberen , samen met enkele andere mineralen . Uw calciumgehalte kan laag zijn omdat je lichaam het niet kan opnemen omdat je gebrek aan maagzuur . Als u vaak over-the - counter medicatie om brandend maagzuur en hiatus hernia te behandelen , moet u overwegen een herziening van uw behandeling . Dit zijn medicijnen die bestemd zijn voor tijdelijk gebruik van zes tot acht weken . Velen gebruiken deze medicijnen op lange termijn , en dit kan een lage maagzuur veroorzaken . Praat met uw arts over een alternatieve behandeling .

Eet Goedkope 3 een evenwichtige voeding. Het is belangrijk om een gezond dieet te hebben, zodat je lichaam zijn werk en de functie naar behoren kunnen doen . Vermijd het drinken van koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank . Carbonatatie absorbeert calcium rechtstreeks uit je botten. Daarnaast bevordert ook het verlies van calcium via de urine . Het is ook een goed idee om te bezuinigen cafeïne. Een kopje koffie bevordert het verlies van ongeveer 150 mg calcium die door de urine . Probeer het drinken van cafeïnevrije thee in plaats . Ten slotte , te veel eiwit in uw dieet bevordert het verlies van calcium via de urine. De meeste mensen alleen maar 3-4 oz . eiwit per dag . Na deze drie richtlijnen alleen zal uw calcium enorm toenemen .
4

Plan een afspraak met uw arts om uw hormoonspiegels controleren . Een andere belangrijke oorzaak van osteoporose is hormonale daling , een probleem dat snel veroorzaakt botmassa verlies . Dit gebeurt vaak in post - menopauzale vrouwen . Bovendien , mannen die andropauze , het mannelijke equivalent van de menopauze hebben , kunnen ook last hebben van een hormonale daling. Uw arts zal waarschijnlijk voorschrijven van een medicijn om zelfs uit je hormonen .
5

Oefening voor 20 minuten per dag . Als je sport met behulp van lichte gewichten , je spieren trekken tegen je botten en hen te stimuleren. Gewoon in 2 tot 5 £ gewichten tijdens het sporten gedurende 20 minuten per dag zal uw botdichtheid te verhogen .