Veel mannen en vrouwen verliezen botmassa als gevolg van leeftijd , ziekte , handicap of medische aandoeningen , genaamd osteoporose . Het goede nieuws is dat het nooit te laat om botmassa te bouwen . Men kan dat doen door het nemen van calciumsupplementen ( vrouwen voegen oestrogeen ) en het uitoefenen , waaronder enkel gewichten . Het is nooit te laat om te beginnen met oefenen om botmassa te bouwen . Het dragen enkel gewichten is een manier om uzelf botten en spieren in benen, heupen en dijen te versterken . Wat je
Enkelgewichten
Toon meer instructies nodig
Hoe Enkelgewichten Slijtage aan bouwen botmassa
1

Begin met het zien van uw arts of zorgverstrekker en vragen om een botdichtheid test. Dit is niet- invasief , maar het nemen van een paar minuten. Uw arts zal u adviseren over uw gezondheid en het vermogen om te oefenen . Je zal wat enkel gewichten nodig hebben , beginnend met een lage - gewicht , zoals een-pond enkel gewichten en je omhoog te werken vanaf daar. Kopen van 2

Ter versterking knieën , riem enkel gewichten , ofwel met elastische banden of klittenband en ofwel in een stoel zitten of staan ​​achter het en til je benen zijwaarts . Doe twee sets van 10 tot 15 herhalingen per stuk. Ter versterking van heupen , liggen, dragen enkel gewichten en til de benen , doen twee sets van 10 tot 15 herhalingen per stuk.
3

Wanneer de herhalingen gemakkelijker geworden , langzaam de enkel gewichten en doe een extra set ( s ) van de herhalingen.