Als je ouder wordt , kun je botten massa , wat kan leiden tot botbreuken en gebroken botten verliezen. Door het handhaven van een regelmatige lichaamsbeweging routine , zelfs als je al gediagnosticeerd met osteoporose , kan u helpen versterken botten breuken en andere verwondingen te voorkomen . Aquarobics is een geweldige manier om de botdichtheid te verhogen zonder inspanning spieren of letsel veroorzaken. Wat je nodig hebt
binnen-of buitenbad
halter voor water aerobic oefeningen
Toon meer instructies
Hoe te doen Water Aerobics met Osteoporose
1

Stretch alvorens in het water . Je moet been-en armspieren te strekken, rug en schouders en andere spieren te kramp of pijn na een training te voorkomen . Kopen van 2

Voer de oefening zwembad . Langzaam heen en weer lopen voor minstens tien minuten . Weerstand water zal u helpen de spieren die u toestaat om de botdichtheid te verhogen bouwen .

Stand 3 rechtop en til je rechterbeen . Gebruik je linkerbeen voor ondersteuning. Verlaag je rechterbeen en herhaal 10 keer. Als u extra ondersteuning nodig , leunen tegen de muur van het zwembad . Schakel benen en herhaal de oefening met je linkerbeen 10 keer .
4

Sta met je armen aan uw kant . Strek je rechterarm en duw de buurt van uw lichaam. Verlaag uw arm en herhaal 10 keer. Herhaal deze oefening met je linkerarm . Voor extra weerstand , gebruiken waterbestendig dumbbells speciaal gemaakt voor water-aerobics .

Hold
5 aan de kant van het zwembad . Kick beide benen in een schaar beweging als je zou als je zwemmen . Probeer deze oefening uit te voeren voor minstens drie minuten . U kunt ook een plint te gebruiken voor extra beweging.