Osteoporose treft miljoenen mensen . Bones uiteraard beginnen met hun dichtheid verliezen naarmate we ouder worden . Er zijn vele manieren om te helpen voorkomen van osteoporose , met inbegrip van lichaamsbeweging en voeding . In het bijzonder kan soja helpen botten sterk en gezond te houden . Soja is rijk aan calcium , magnesium en borium - die allemaal bijdragen aan het bot structuur te handhaven . De isoflavonen in soja ook helpen voorkomen van osteoporose . Er zijn vele manieren om soja te nemen in uw levensstijl. Wat je nodig hebt
Soja supplement
Geroosterde sojanoten
Soja yoghurt
Sojamelk
Tofu
Sojasaus
Tofu pasteitjes
Tofu hotdogs
Soy kaas en soja meel
Edamame
Miso
Toon meer instructies
1

Beslis of u wilt uw dieet te veranderen om soja bevatten , of als je zou liever een soja pil . Als u besluit om een soja supplement te nemen , volg de aanwijzingen op het etiket . Als u liever uw dieet verandert om soja tegemoet te komen, heb je een verscheidenheid aan opties .

2
Stock uw voorraadkast met snelle soja snacks voor gemakkelijke beschikbaarheid . U kunt de aankoop geroosterde soja noten en yoghurt gemaakt met soja . U kunt ook sojamelk kopen in verschillende smaken , met inbegrip van regelmatige , vanille of chocolade . Als u moeite met de smaak van sojamelk , probeer gieten het over graan .
3

Plaatsvervanger tofu voor vlees in recepten . Roerbak extra stevige tofu en gebruiken sojasaus voor aroma . U kunt ook kopen tofu pasteitjes in plaats van rundvlees pasteitjes voor hamburgers , maar ook tofu hotdogs . Soja kaas kan worden gesmolten boven op de pasteitjes voor extra smaak .
4

Bak broodproducten met sojameel . Weglaten 1/3 kopje regelmatige bloem en voeg die hoeveelheid sojameel plaats . Als je het bakken lasagne , kunt u tofu vervanging voor ricotta . Gewoon mash up een blok tofu en combineer het waar u normaal zou lagen de ricotta .
5

Cook een bijgerecht van gestoomde edamame ( sojabonen ) in plaats van lima bonen . Als u kookt soep , probeer substitueren extra vaste tofu voor sommige of alle van het vlees . U kunt ook gebruik maken van miso soep voor de basis. Miso is een zoute pasta gemaakt van sojabonen .