Osteoporose is een ernstige medische aandoening die alleen kan worden gediagnosticeerd door uw arts. Deze aandoening is in wezen een verzwakking van de botten waar ze poreus en broos gebrek aan calcium . Ongeacht leeftijd, kunt u stappen ondernemen om te helpen de wederopbouw van uw botten en maken ze sterker om de negatieve gevolgen van osteoporose te bestrijden en te verminderen letsel. De methode die hier beschreven werkt het beste als je alle stappen te combineren , in plaats van individueel te proberen hen. Toch is het belangrijk met uw arts te raadplegen voordat zij zich in elk plan om sterke botten te herbouwen om letsel of ernstige medische complicaties te voorkomen . Instructies
1

Eet een goed uitgebalanceerd dieet en een dagelijkse calcium en vitamine D-supplement dat is ontworpen om de gezondheid van het bot te promoten.

Engage 2 in ten minste 30 minuten van laag effectoefening minstens drie keer per week . Bijvoorbeeld , het lopen bij de uitvoering £ 1 gewichten. Bespreken en ontwikkelen van een oefening plan met uw arts , een fysiotherapeut , of een personal trainer deskundig in osteoporose om het meeste voordeel met de minste hoeveelheid risico krijgen .
3

Vermijd stoffen dat verzwakt je botten , waaronder cafeïne , roken en alcohol. Al deze belemmeren de opname van calcium en eigenlijk sap kan calcium uit je botten .