Als u zich zorgen over uw botdichtheid , of een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose zijn , wilt u misschien overwegen om een ​​DXA scan ( of botdichtheid test) om te bepalen hoeveel gram bot mineralen en calcium worden verpakt in je botten . Of u nu jong en op zoek naar toekomstige problemen of gewoon bezorgd over de kwestie te voorkomen , zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen (zonder medicijnen zoals Fosamax ) om te helpen verhogen van uw botdichtheid . Wat je
Toegang moet
Vitamine oefenen /Supplementen
Gezonde voeding
Toon meer instructies
Building gezonde botten
1

onmiddellijk starten . Het is nooit te laat om je botten gezondheid te verbeteren , maar hoe eerder je begint om sterke botten op te bouwen , hoe effectiever uw verdediging tegen osteoporose kopen van 2

Verkrijg de aanbevolen hoeveelheden calcium en vitamine D per dag. . Dit zal helpen om uw botten , hart en spieren sterk te houden . Vitamine D is essentieel voor je lichaam om calcium te absorberen . Volgens de National Osteoporosis Foundation , als u jonger bent dan 50 moet je streven naar 1000 mg calcium en 400 tot 800 IE vitamine D per dag . Indien over de leeftijd van 50 jaar , moet je streven naar 1200 mg calcium en tussen de 800 en 1000 IE vitamine D per dag .

Adopteer 3 een regelmatige lichaamsbeweging routine inclusief gewicht - dragende oefeningen en krachttraining . Dit is essentieel om de botdichtheid te bouwen en een goede gezondheid van de botten te behouden . A 2005 NaturalNews.com artikel wijst erop dat zo net als je spieren groter en sterker met het gebruik , doe je botten als je routinematig plaats eisen aan hen. Dit onderstreept het belang van krachttraining oefeningen in het voorkomen van het verlies van calcium , het verbeteren van spierkracht en verhoging van de botdichtheid .
4

Stoppen met roken en matig uw drinkgewoonten . Roken en over- overgeeft aan alcoholische dranken kan het risico op botontkalking te verhogen . Volgens The Huffington Post , kan matig drinken ( niet meer dan twee glazen per dag ) helpen om de botdichtheid te verhogen .
5

Neem strontium supplementen voor het slapengaan. Dit lijkt een goed moment om te voorkomen dat te mengen met uw calciumsupplementen en absorptie . Strontium is een voorkomende element dat volgens de Huffington Post , is in hoge concentraties in onze bindweefsel en botten . In je botten , zal strontiumranelaat zowel kracht en dichtheid te verhogen .