Osteoporose is een slopende ziekte die ervoor zorgt dat de botten broos worden, waardoor pijnlijke pauzes. Een belangrijke bijdrage aan het verhoogde risico op osteoporose is een gebrek aan bruikbare calcium in de voeding tijdens de vormende jaren . Osteoporose wordt soms aangeduid als de "De oude vrouw ziekte" omdat het treft meer dan de helft van alle vrouwen boven de leeftijd van 55 . Maar in werkelijkheid , osteoporose is een adolescent staat met een geriatrische uitkomst . Gelukkig , zelfs als je zijn gediagnostiseerd met osteoporose , zijn er dingen die je kunt doen om uw conditie te verbeteren . Instructies
1

Praat met uw arts. Osteoporose is een complexe ziekte die verschillende mensen op verschillende manieren beïnvloedt. Het is belangrijk dat u alle feiten over de ziekte als het je raakt , zodat u weloverwogen beslissingen nemen over voeding , lichaamsbeweging en medicatie. Kopen van 2

Start een oefening routine dat type weerstand oefeningen omvat . Gewicht-dragende oefeningen die spierkracht op te bouwen , zoals het heffen van gewichten , helpen botten en langzaam botverlies versterken .

Eet 3 een uitgebalanceerd dieet dat de juiste hoeveelheid calcium en vitamine D bevat calcium is essentieel voor botgroei en vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium . Mensen hebben behoefte aan verschillende hoeveelheden van deze stoffen in verschillende stadia van het leven . Voor de menopauze , vrouwen moeten krijgen ten minste 1000 milligram ( mg ) calcium en 800 internationale eenheden ( IU ) van vitamine D per dag . Na de menopauze die aantallen oplopen tot 1500 mg calcium en 800 IE vitamine D per dag .
4

Stoppen met roken en beperk uw inname van alcohol en cafeïne . Roken verhoogt botverlies en overmatig alcoholgebruik en cafeïne lijken de vorming van nieuw bot te remmen . Echter, matige consumptie van alcohol en cafeïne niet te beïnvloeden osteoporose .
5

Overweeg medicijnen die kunnen helpen bij het voorkomen , vertragen of omkeren botverlies . Vele geneesmiddelen zijn door de Amerikaanse Food and Drug Administration voor de behandeling van osteoporose , zoals hormoontherapie . Raadpleeg uw arts om te bepalen of een van deze behandelingen zou kunnen werken voor je .