? Osteoporose is een ziekte die zwakke , broze botten veroorzaakt. Het beïnvloedt meestal postmenopauzale vrouwen --- vooral wit of Aziatische vrouwen met kleine frames --- maar ongeveer een op de acht mannen boven de 50 zal ook de aandoening te ontwikkelen . Het verlies van botmassa bij osteoporose is direct gerelateerd aan de dalende calcium reserves. Volgens de Mayo Clinic , kan mensen die osteoporose hebben vinden dat eenvoudige handelingen , zoals hoesten of bukken , veroorzaken botten te breken, meestal in de heup , wervelkolom of pols. Instructies
1

Consumeer genoeg calcium in uw dieet te voorkomen en omgekeerd de tekenen van osteoporose - ten minste 1000 mg per dag als je jonger bent dan 50 jaar , en 1.200 mg als u ouder bent . Calcium - rijke voedingsmiddelen zijn zuivelproducten, zoals magere yoghurt , kaas en melk , maar ook bonen en donkere bladgroenten . Kijk ook voor granen , brood, vruchtensappen die zijn verrijkt met het mineraal . Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen , maar het is vaak moeilijk voor volwassenen om genoeg van krijgen , op basis van de Colorado State University Extension, waarin wordt aanbevolen dat ouderen supplementen tot 1000 IE per dag van vitamine D3 .

2

Oefening kan botsterkte verhogen en de tekenen van osteoporose natuurlijk . Gewicht-dragende oefeningen - die het lichaam nodig heeft om te bewegen tegen de zwaartekracht - zoals wandelen, dansen of skiën , het verbeteren van de algehele gezondheid en botten te versterken . Bovendien, krachttraining met gewichten verhoogt de botmassa . Hoewel elke oefening is gunstig , moet je een doel doel voor vier dagen per week in te stellen op 30 minuten per dag .
3

Stoppen met roken en vermijd het drinken van alcohol in overmaat. Ze verminderen de bloedtoevoer naar de botten en botvormende cellen verbieden uit ontwikkelingslanden . De Mayo Clinic stelt beperken alcohol tot twee glazen per dag .