botdichtheid , ook wel botmassa , is het meten van hoeveel gram calcium zijn opgenomen in een deel van het bot . Hoe hoger het getal , hoe sterker en dicht je botten zijn . Zowel mannen als vrouwen bereiken hun hoogste niveau van botmassa als ze hun 30e verjaardag te bereiken , dus dit is de standaard waarmee je botdichtheid wordt gemeten . Bepaalde voorwaarden in verband met lage botdichtheid op latere leeftijd te voorkomen , is het belangrijk om uw botdichtheid te verbeteren met behulp van natuurlijke methoden . Hoe botdichtheid Voordelen Uw Gezondheid

Een hoge botdichtheid betekent dat je minder kwetsbaar voor breken botten als je ouder wordt . In het verleden zou artsen diagnosticeren osteoporose nadat een patiënt brak een van haar botten . Nu kunnen artsen uw botdichtheid te meten , vooral als u een hoog risico op osteoporose . Terwijl je jonger bent , worden je botten zichzelf altijd regenereren , het toevoegen van calcium en andere mineralen uit je dieet . Als je ouder wordt , je lichaam minder efficiënt bij dit proces , waardoor je meer kwetsbaar voor het ontwikkelen van de botdichtheid ziekten .
Gezonde voeding

In plaats van te vertrouwen op kunstmatige calcium, voedsel eten en drinken dranken met een hoog calcium. Sommige voedingsmiddelen en dranken omvatten spinazie , zalm , melk , kaas , yoghurt en ijs . Calcium wordt beter opgenomen in je botten als je in voldoende hoeveelheden vitamine D. De meest natuurlijke manier van het verkrijgen van voldoende vitamine D is naar buiten te gaan en wat tijd doorbrengen in de zon. Daarnaast eet meer eierdooiers en levertraan , die zowel aanzienlijke hoeveelheden vitamine D.
Regelmatige lichaamsbeweging

Deelnemen aan een bevatten gewicht - invloed uitoefenen op minimaal drie dagen per week helpt u om uw botten te versterken . Afhankelijk van uw gezondheid , medische geschiedenis en leeftijd , kunnen deze oefeningen zijn wandelen , lichte krachttraining, water-aerobics en yoga . Kijk voor weerstand trainingsmethoden , waar je tegen de zwaartekracht werken . Als je regelmatig beweegt, je neemt de botmassa toe . Het type en de intensiteit van de oefening die u kiest invloed van het percentage van de botdichtheid toeneemt die je ervaart . Bijvoorbeeld , atleten die deelnemen aan een lagere intensiteit activiteiten zoals fietsen hebben een lagere botdichtheid dan de sporters die deelnemen aan het springen oefeningen , hardlopen , powerlifting en gymnastiek , volgens de Universiteit van New Mexico .

postmenopauzale vrouwen , Oefening en de botdichtheid

Als u uw postmenopauzale jaar bereiken , ervaar je een daling van oestrogeen , wat leidt tot een verlies van botdichtheid . Als u een verhoogd risico op osteoporose , het begin van een consistente oefening programma dat gewicht-dragende oefeningen en krachttraining omvat kan u helpen om het verlies van calcium vertragen in je botten . U kunt ook omkeren dit verlies en begint het verhogen van uw botdichtheid .