Volgens de National Institutes of Health , worden maar liefst 10 miljoen Amerikaanse mannen en vrouwen gediagnosticeerd met osteoporose en de ziekte is verantwoordelijk voor meer dan 1,5 miljoen botbreuken per jaar. Osteoporose is een medische aandoening die resulteert in een verlies van botsterkte en dichtheid . Een aantal medicijnen zijn goedgekeurd door de Food and Drug Administration voor de behandeling van osteoporose , maar deze medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken en zijn niet effectief in alle gevallen . Gelukkig zijn er een aantal manieren om osteoporose te behandelen zonder drugs tot botverlies verminderen , verbeteren botdichtheid en beweging plaatsvindt . Wat je nodig hebt
Calcium supplementsVitamin D supplementsMagnesium supplementen
Toon meer instructies
1

Bezoek uw arts voor een botdichtheid scan en bloedonderzoek om te bepalen of u lijdt aan een vitaminen of mineralen tekorten . Je moet ook een volledig lichamelijk onderzoek ondergaan en werken met uw arts om je ware risico op het ontwikkelen fracturen gerelateerd aan osteoporose te berekenen. De World Health Organization heeft een handige tool, genaamd FRAX , dat alle risicofactoren onderzoekt en biedt een 10 - jaars risico breuk cijfer . Kopen van 2

Stop met roken en overmatig drinken , omdat deze activiteiten zijn gekoppeld aan de ontwikkeling en progressie van osteoporose . U kunt ook overwegen medicijnen voor astma , allergieën en artritis dan steroïden . Steroïden gebruikt om deze aandoeningen te behandelen kan aanzienlijk toenemen botverlies.

Eet Goedkope 3 een uitgebalanceerd dieet vol vitaminen en mineralen , met name calcium, vitamine D en magnesium . Als uw voedingsbronnen van deze vitaminen en mineralen ontoereikend zijn om medische redenen of allergieën , moet je dagelijks een supplement te nemen .

Engage 4 in ten minste 30 minuten van het gewicht - dragende oefening elke dag , met toestemming van uw arts . Wandelen , joggen , gewichtheffen , dansen , traplopen en tennis zijn activiteiten die zullen helpen bij het verbeteren van de dichtheid van je botten , terwijl het verbeteren van uw algehele gezondheid . Volgens de National Institutes of Health , gewicht - dragende oefening bestrijdt osteoporose , omdat het dwingt je lichaam om te werken tegen de zwaartekracht .
5

Voorkom botbreuken door het nemen van stappen om uw risico te verminderen . Deelnemen aan yoga zal je evenwicht en coördinatie te verbeteren , en verplaatsen van objecten uit paden in en rond uw huis zal de kans op struikelen en vallen te verminderen . Wees voorzichtig bij het lopen op en neer trappen , en vermijd het dragen van schoenen met gladde zolen .
6

krijgen veel zon, maar vergeet niet om voorzorgsmaatregelen tegen zon kanker nemen . De gemiddelde persoon kan voldoende vitamine D per dag te verkrijgen van korte periodes van blootstelling aan de zon . Het is belangrijk op te merken echter op dat de gunstige zonnestralen die vitamine D genereren niet kan doordringen glas . Daarom kun je niet genoeg vitamine D te rijden te verkrijgen in een auto met de ramen dicht of zitten in uw huis met de gordijnen open .