Opvliegers zijn een symptoom van de perimenopauze en de menopauze en komen voor bij ongeveer 80 procent van de vrouwen in de menopauze . Ze kunnen mild of ernstig zijn . Sommige vrouwen hebben problemen met hen, maar voor anderen , ze onderbreken de slaap en kan moeilijk zijn om te gaan met persoonlijke en werksituaties . Opvliegers kunnen optreden voor slechts een korte periode tijdens het begin van de menopauze , of ze kunnen jaren duren. Er zijn een aantal gemeenschappelijke behandeling opties beschikbaar om je te helpen met opvliegers . Wat je
Dikke kussen of dekens
Toon meer instructies
Inzicht opvliegers en Triggers
1

Leer wat opvliegers zijn nodig . Er wordt gespeculeerd dat opvliegers veroorzaakt door veranderingen in omloop , maar de exacte oorzaak is nog onbekend . Deze symptomen optreden wanneer de bloedvaten in het gezicht en hals verwijden teneinde te koelen . Het lichaam kan ook transpireren te helpen drukken je temperatuur . Een opvlieger creëert sensaties van warm of zeer warm gevoel , en ze al dan niet gepaard gaan met zweten en een rode blozen in het gezicht en de hals . Soms is een snelle hartslag of rillingen kunnen ook voorkomen. Kopen van 2

Vermijd voedsel triggers . Zoals bij veel aandoeningen , is de eerste stap in de behandeling stappen te voorkomen dat de symptomen zich voordoet zoveel mogelijk . Enkele veel voorkomende triggers te vermijden zijn: . Roken, alcohol , gekruid eten , cafeïne , strakke kleding en onbeheerde spanning
3

Doe wat je kunt om opvliegers te voorkomen . Weg te blijven van warme kamers , sauna's en warme douches kan helpen . Probeer het houden van uw slaapkamer temperatuur koeler en het gebruik van lichtere gewicht lakens en nachthemden . Regelmatige lichaamsbeweging en een algehele gezonde voeding zal ook helpen om je sterk en gezond , die zal helpen met al uw symptomen van de menopauze .
Medicijnen en natuurlijke remedies
4

Talk met uw arts over medicijnen die kunnen helpen . Als uw opvliegers zijn ernstig je leven en slaap onderbreken , kunt u profiteren van een cursus van hormoonvervangende therapie op korte termijn . Veel van de symptomen van de menopauze , waaronder opvliegers , optreden als het lichaam minder oestrogeen en progesteron soms beschikbaar .
5

nemen van een geneesmiddel dat een of beide van deze hormonen kunnen helpen om de symptomen te verlichten . Vanwege ernstige bijwerkingen , deze medicijnen niet genomen voor meer dan vijf jaar . Er zijn verschillende andere voorgeschreven medicijnen die kunnen worden gebruikt , afhankelijk van uw klachten en de gezondheid van de geschiedenis .

Experiment 6 met kruiden /natuurlijke remedies . Er wordt beweerd dat een aantal natuurlijke en plantaardige remedies kunnen u helpen om uw opvliegers te beheren. Tot op heden zijn de meeste van deze zijn niet volledig getest of onderzocht om hun efficiëntie bewijzen . Als je besluit om ze uit te proberen , zorg ervoor dat u uw arts en apotheker vertellen , omdat ze kunnen interageren met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt . Hoewel kruiden natuurlijk worden beschouwd , kunnen ze nog steeds giftig , en sommige zijn dodelijk indien verkeerd genomen .

Enkele van de meest populaire natuurlijke remedies omvatten 7 voedingsmiddelen met een hoog in soja ( deze voedingsmiddelen bevatten plantaardige oestrogenen ) , zilverkaars , teunisbloemolie en lijnzaadolie . Deze kruiden kunnen bijwerkingen van buikpijn , misselijkheid en diarree.
Stress Management en Yoga

Try 8 een stress management techniek . Aangezien spanning draagt ​​bij aan vele ziekten en kunnen de symptomen erger maken , met een dagelijkse praktijk van het verminderen van stress kan helpen opvliegers en uw algehele gezondheid . Het hebben van een opvlieger kan verstoren en stressvol . De tijd nemen om te leren om het lichaam te kalmeren wanneer je voelt een opvlieger happening kan de ernst ervan te verminderen . Een zeer eenvoudige praktijk diepe middenrif ademhaling .
9

Neem langzaam en diep adem . Neem een langzaam diep adem door je neus en laat je buik uit te breiden. Dit maakt het middenrif naar beneden om de longen te breiden . Doe dan een langzame diep adem uit door je neus , en laat de buik ontspannen naar binnen . Dit beweegt het middenrif spier en perst de lucht uit de longen .
10

Blijf langzaam en diep adem te halen , en laat je geest om geconcentreerd te blijven op de adem . Probeer gedurende 15 minuten per dag . Aangezien dit wordt makkelijker , probeer dan je ademhaling als je voelt een opvlieger begint te gebeuren .
11

Probeer een aangepaste yoga inversie . Yoga inversies kan ook nuttig zijn bij het beheer van opvliegers . Omkeren van het lichaam helpt om het zenuwstelsel te kalmeren , en het geeft je de bloedsomloop en het immuunsysteem een kans om te rusten en niet op te pompen tegen de zwaartekracht . Typische inversie poses zoals headstands en schouder stands gevaarlijk kunnen zijn als ze niet correct worden uitgevoerd . Hun praktijk kan ook leiden tot chronische nek-en schouderpijn . Toch kan een gemodificeerde inversie hetzelfde voordeel bieden terwijl ze veiliger .
12

Lig op de grond op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de vloer. Til je heupen omhoog , en schuif een dik kussen of een stapel dekens onder je billen . ( Niet op het kussen zitten en dan leg terug , want dat kan je rug pijn . ) Breng je knieën naar je borst en til je voeten recht omhoog . Je knieën hoeven niet direct te zijn . Pas het kussen , zodat je benen zijn getipt terug , en je niet het gevoel dat je ze houden .
13

mediteren en te ontspannen. Blijf hier voor een paar minuten , en neem lang en langzaam diep adem . Combineer dit met de ademhaling meditatie voor het dubbele van de uitkering.