De heup is een van de belangrijkste gewrichten in het lichaam . Statistieken zeggen dat botverlies in de heup regio leidt vaak tot heupfracturen , wat kan factor in het verlies van kwaliteit van leven , verval en dood in vele ouderen . Studies hebben aangetoond dat gewicht-dragende oefening die de heup regio richt kan voorkomen botverlies . Jumping Oefeningen

In een studie die in ' The Journals of Gerontology , ' vrouwen die uitgevoerd springen oefeningen zoals touwtje springen of jumping jacks , terwijl het dragen gewogen vesten toonde beduidend minder verlies van botmassa in de heup regio dan vrouwen in een controlegroep die niet proberen de oefeningen .
Wandelen

Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Wetenschappen , wandelen is de beste oefening om verlies te voorkomen botmassa in de heupen . Dit komt omdat het lopen is een low-impact oefening die benaderbaar is vanuit alle fitness niveaus . Het kan overal gebeuren op elk moment zonder de aanschaf van dure apparaten .
Tai Chi

Tai Chi is een Chinese oefening systeem dat is gebruikt voor meditatie, ontspanning en gezondheid voor vele jaren . In mei van 2007 , het tijdschrift ' Archief Fysische Geneeskunde Rehabilitation' een studie gepubliceerd waarin staat dat postmenopauzale vrouwen die Tai Chi beoefend op een regelmatige basis toonde een vermindering van de snelheid van botverlies ten opzichte van een controlegroep van vrouwen die niet beoefenen Tai Chi . De vrouwen die Tai Chi beoefend voor meerdere jaren Salso howed compacter bot dan vrouwen die not.According op de website Osteopenia3.com , Tai Chi is een uitstekend systeem van oefening om botverlies te voorkomen , omdat de oefening bevordert ook de balans en vermindert valpartijen . Bovendien, vrouwen die Tai Chi beoefend op regelmatige basis opgevolgd hun fitness programma strenger dan vrouwen die een systeem van krachttraining gebruikt om de botdichtheid te handhaven .