Osteoporose is een aandoening die botten van het lichaam te verzwakken en dun in de tijd. Als uw botten worden poreus , heb je meer kans om te breken of breken van een bot als gevolg van schijnbaar onschuldige acties zoals het openen van een pot tomatensaus of knuffelen een vriend . Omdat osteoporose ontstaat mede door een gebrek aan calcium en vitamine D , een dieet rijk aan calcium en vitamine D kunnen helpen om het begin van osteoporose vertragen of volledig verhinderen . Dieet Als u al
Osteoporose

Hoewel dieet alleen niet osteoporose zal genezen , kan het helpen stilstand progressie van de ziekte . Als u lijdt aan osteoporose , overleg dan met uw arts over een maaltijd plan dat zorgt ervoor dat u voldoende calcium en vitamine D in uw dieet . Omdat calcium en vitamine D-tekort in de botten veroorzaken ze verzwakken na verloop van tijd , kan voldoende minerale niveaus helpen bij het voorkomen van verdere schade bot. Osteoporose -patiënten moeten de therapie te zoeken in aanvulling op een dieet veranderingen . Medicijnen zoals bisfosfonaten en raloxifene trachten huidige botmassa te behouden en in sommige gevallen zelfs promoten extra botdichtheid .

Behalve door meer calcium en vitamine D , met uw dieet gericht zijn factoren die bijdragen elimineren aan en verergeren osteoporose zoals alcoholgebruik en te veel cafeïne . Een soja - rijk dieet kan ook voordelen voor osteoporose . Voordat u met een specifiek dieet beginnen , overleg dan met uw arts over uw huidige medische geschiedenis . Omdat veel vrouwen en mannen krijgen osteoporose zelfs met voldoende calcium en vitamine D-spiegel , kan het nodig zijn om medicijnen te nemen of te ondergaan hormoontherapie om de botdichtheid te handhaven .
Osteoporose Preventie

de beste manier om osteoporose te genezen is om de ontwikkeling ervan in de eerste plaats te voorkomen . Vaak , mensen wachten tot het te laat is voordat ze beginnen aan hun calcium-en vitamine D-spiegel te verhogen . Om jezelf te beschermen tegen osteoporose , beginnen aan een calcium - rijke voeding op jonge leeftijd . Bones vereisen de meeste calcium in de kindertijd en adolescentie . Dus niet te missen op deze unieke kans om de botdichtheid te bouwen . Zwangere en zogende vrouwen moeten ook blijven bijzonder waakzaam , als het lichaam nodig heeft extra calcium in deze tijd.
Manieren om Vitamine D en Calcium

Veel mensen krijgen associëren calcium met zuivel. Terwijl zuivel heeft wel veel calcium , kunt u eten veel andere producten om voldoende calcium te krijgen . Heerlijke en voedzame voedingsmiddelen met een hoog calcium zijn amandelen , broccoli , boerenkool en zalm . Om ervoor te zorgen dat je genoeg calcium ( door de Mayo Clinic gedefinieerd als tussen 1000 en 1500 mg per dag, afhankelijk van of u hormoontherapie of niet ontvangen ) te krijgen, kunt u willen calciumsupplementen overwegen. Calcium supplementen bestaan ​​in vele variëteiten , zoals pillen en zelfs chocolade. Multivitaminen ook bevatten vaak extra calcium. Als je een multivitamine te nemen , mee dat calcium kan de absorptie van ijzer remmen , dus moet je een aparte ijzersupplement op een ander tijdstip van de dag als je extra ijzer nodig .

Vitamine D helpt ook afweren osteoporose. De meest directe manier om vitamine D te krijgen is door middel van zonlicht . Echter , als gevolg van potentieel gevaarlijke UV- stralen van de zon , je mag niet liegen in de zon de hele dag . Levensmiddelen die van nature rijk aan vitamine D zijn vis (vooral vette vis zoals zalm en ansjovis ) en eigeel . Veel multivitaminen bevatten ook vitamine D. Voor een extra bonus , op zoek naar calcium supplementen die bevatten ook vitamine D.