Osteoporose is een ernstige botaandoening die ervoor zorgt dat de botten broos geworden in de tijd en laat je gevoelig voor heup, pols of wervelfracturen . Hoewel medicijnen de snelheid van botverlies , een dieet rijk aan calcium en vitamine D kan vertragen is belangrijk om te helpen in de strijd tegen osteoporose . Vermijd alcohol , cafeïne en hoge hoeveelheden eiwit als ze hard op de botten en kunnen broosheid verergeren . Vitamine D

Volgens de National Osteoporosis Foundation , je lichaam heeft vitamine D om calcium goed te absorberen . Zonder vitamine D , kan je botten niet hun kracht behouden . Vitamine D in margarine , melk , kaas , eigeel en vis . Zalm , makreel , sardines en tonijn bevatten grote hoeveelheden vitamine D. Donker, bladgroenten en wortelen , zoete aardappelen , groene peper en asperges zijn ook rijk aan vitamine D , en moet worden opgenomen in uw dagelijkse voeding . Volgens de Mayo Clinic , is het veilig om dagelijks verbruiken tot 2.000 IE vitamine D .
Calcium

Calcium is het tweede belangrijke voedingsstoffen , zoals botten Verstevigt wanneer dagelijks geconsumeerd . Zonder voldoende calcium , botverlies versnelt en symptomen , zoals pijn in je polsen en rug , kan verergeren . Volgens Dietary Guidelines for Americans 2005 , u 1500 mg calcium nodig dagelijks . Calcium is in melk, yoghurt , kaas , groene bladgroenten ( spinazie en sla) , bonen , erwten en vis . Kies vetvrije of magere zuivel dan geheel, zoals volle melk zuivelproducten zijn rijk aan verzadigd vet.
Dietary Beperkingen

Volgens Dr Susan E. Brown , PhD, cafeïne bijdraagt ​​tot botverlies . Cafeïne is in koffie en andere dranken, waaronder frisdranken , energy drinks , thee, chocolade en cafeïne pillen . Verminderen of elimineren cafeïne en alcohol . Alcohol vermindert het vermogen van uw lichaam om vitamine D , calcium en andere vitaminen die nodig zijn voor gezonde botten absorberen. Volgens de Mayo Clinic , het drinken van meer dan twee alcoholische dranken per dag kunnen beïnvloeden botvorming en vitamine absorptie.