Osteoporose is een slopende ziekte die botten te broos en breken . Hoewel vrouwen een hoger risico lopen , kunnen mannen ook de ontwikkeling van de ziekte . Naast regelmatige lichaamsbeweging , een goede voeding is van vitaal belang voor een sterke gezondheid van het bot . Risicofactoren

Mensen die risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose zijn vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar , die een ouder met de ziekte , zware rokers en drinkers, mensen die leven een sedentaire levensstijl en mensen met lage niveaus van calcium , vitamine D , oestrogeen of testosteron .
Aanbevolen dieet

Een osteoporose dieet moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen met calcium , kalium , magnesium , eiwitten en vitamine D , zoals zuivel producten, vers fruit , groene bladgroenten , bonen , volkoren brood en granen , eieren, aardappelen , magere kaas , tonijn , zalm en mager vlees .
Voedingssupplementen

Een osteoporose dieet moet worden aangevuld met een dagelijkse dosis van vitamine D en calcium aanbevolen voor uw leeftijd . Calcium moet worden genomen in doses van maximaal 500 mg per keer .
Overwegingen

Voedingsmiddelen die kunnen veroorzaken botten calcium verliezen zijn zout , cafeïne en koolzuurhoudende drankjes . Sojaproducten en voedingsmiddelen met een hoog vezel kan calcium - absorptie problemen veroorzaken.
Tips

Mensen die lijden aan osteoporose moet gewicht-dragende oefeningen te doen en niet te roken en het drinken van alcohol .