Osteoporose is een aandoening wanneer je botten broos en poreus worden . Als gevolg daarvan zijn ze meer kans om te breken en breken onder zelfs milde stress, zoals buigen , hoesten of het doen van eenvoudige huishoudelijke taken . Een reden ontwikkelt iemand osteoporose een tekort aan mineralen , vooral calcium en fosfor . Andere dan medicamenteuze therapieën behandelingen kan u helpen een gezonde levensstijl voor de komende jaren te behouden . Een goede houding

Onze stekels onze ontworpen om de stress van het lopen en andere bewegingen te weerstaan ​​. Als u niet de juiste houding hebben , je verhoogt de stress op je rug . Het resultaat is mogelijk stressfracturen en pijn .
Voorkoming van vallen

Als je valt , je lichaamsgewicht in combinatie met de kracht van de val plaatst extreme stress op je botten. Dit kan leiden tot grote breuken . Gebruik schoenen met anti - slip zolen en houden de belangrijkste wandelpaden vrij van snoeren , tapijt hoeken of andere items die kunnen leiden tot een daling .
Oefening

oefening helpt behouden en de opbouw van sterke botten . De Mayo Clinic stelt dat regelmatige lichaamsbeweging ook kan helpen voorkomen botverlies . Gebruik krachttraining gemengd met cardiotraining om het meeste voordeel van bewegen. Dit zal ook het gewicht onder controle te houden , het verlagen van stress op de botten .
No Smoking

Reken af ​​met roken uit je leven volledig . Vrouwen worden getroffen door osteoporose meer dan man en een mogelijke reden is dat als vrouwen verliezen oestrogeen van de menopauze en activiteiten zoals roken , hun lichaam is minder geschikt voor het absorberen van calcium .
Limit Alcohol
<

Alcohol br > vermindert ook het vermogen van je lichaam om calcium te absorberen . Neem niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag om een ​​ideale opname van calcium te handhaven .
Beperk Cafeïne

Cafeïne kan je lichaam calcium lekken . Verminder de hoeveelheid frisdrank , thee en koffie die u verbruikt niet meer dan twee tot drie kopjes per dag . Cola is bijzonder heeft de neiging om niet alleen calcium blokkeren, maar trek het uit je lichaam .
Vitaminen

Neem zowel calcium en vitamine D om uw risico op osteoporose te verminderen . Als je ouder wordt , je lichaam geen calcium als effectief te absorberen en moet de extra calcium aan gezonde botten te behouden . Vitamine D helpt je lichaam absorberen de calcium die u neemt.