Osteoporose verhoogt uw kans op heup , wervelkolom of pols fracturen. Volgens de National Osteoporosis Foundation , meer dan acht miljoen Amerikaanse vrouwen en twee miljoen Amerikaanse mannen 50 jaar en ouder lijden aan osteoporose . Osteoporose treedt op wanneer je lichaam is gebaseerd op de mineralen die zijn opgeslagen in je botten en je dieet hen niet aan te vullen . Bijwerkingen van een aantal voorgeschreven osteoporose medicijnen hebben veel mensen wenden tot alternatieve geneeskunde en voeding als behandelingen . Veranderingen in het dieet

Dr Zoltan P. Rona , MD , PhD , wijst voedingsgewoonten te veranderen als u osteoporose . Zij omvatten :

Sugar consumptionProtein consumptionDairy product consumptionLow - calorie gewichtsverlies dietsConsumption van alcohol , gedestilleerd water , koolzuurhoudende en cafeïnehoudende dranken

Bezuinigen op geraffineerde suiker , ontbreekt in bot -essentiële voedingsstoffen zoals B-vitamines mangaan zink en magnesium. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) adviseert dat slechts 8 procent van uw totale calorie -inname van suiker . Dat is 160 calorieën van een dieet van 2000 calorieën , of ongeveer 10 tl. suiker . Een suikergehalte grafiek van de Universiteit van Michigan Health System biedt een aantal eye-opening informatie ( med.umich.edu/1libr/aha/aha_sugarcar_art.htm ) .

Verwerking hele korrels verwijdert de meeste van hun calcium magnesium zink , koper en mangaan . De USDA beveelt aan dat sedentaire vrouwen en mannen boven de 50 eet 5 en 6 oz . respectievelijk van graanproducten per dag, met ten minste de helft zijn volle granen. Meer volle granen zal beter zijn voor je botten zijn.

Volgens Comite van de Physician's for Responsible Medicine, kan de 3g van eiwithoudende gewassen in elk van die korrel porties dierlijke eiwitten die calcium uitgescheiden in de urine verhogen vervangen. De commissie beveelt ook het eten van drie of meer dagelijkse porties groenten voor hun 2 g eiwit , en twee of drie porties peulvruchten, zoals gekookte bonen , tofu of noten.

Controleer of alle etiketten van deze producten voor hun eiwitgehalte . Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met 0,36 om uw dagelijkse eiwitbehoefte te vinden ( zie bronnen ) .

Caffeinated en alcoholische dranken zijn minerale - uitloging diuretica . Zowel koolzuurhoudende dranken en zuivelproducten zijn rijk aan fosfor . Verbruiken meer fosfor dan calcium , en je lichaam zal zich in evenwicht te brengen door te trekken calcium uit je botten ( zie bronnen ) . De volwassen dagelijkse behoefte aan fosfor is 700 mg per dag . Een portie van cola kan 500 mg bevatten .

Tofu , zalm , sardines met de botten , en groene bladgroenten bieden nondairy calcium ( zie bronnen ) . Dr Rona beweert dat het drinken van veel gedestilleerd water trekt ook mineralen . Vervang deze drankjes met gewoon water of vers fruit of groentesappen .

Extreem calorie-arm dieet kan ook een tekort aan vitaminen en mineralen .
Atternative Medicines

zilverkaars bevat fyto-oestrogenen , eventueel nuttig bij de behandeling van osteoporose . Vind het bij uw health food winkel of online als capsules , tinctuur of extract, of thee te bereiden van de gedroogde wortel .

A 2006 studie aan de Italiaanse Universiteit van Messina School of Pharmacy vond dat rode klaver extract verminderd botverlies bij vrouwelijke ratten die hadden hun eierstokken operatief verwijderd . Rode klaver is online beschikbaar en bij reformwinkels in een reeks van de voorbereidingen , maar er is geen vaste dosis voor gebruik ter behandeling van osteoporose .
Spijsverteringsdoeleinden

Als je ouder bent dan 65 , zowel van uw maag zoutzuur productie en je vermogen om mineralen op te nemen mogelijk is afgenomen . Als gediagnosticeerd met zoutzuur ( HCL ) -deficiëntie , overwegen om de spijsvertering zoals citroenzuur , appelazijn of betaïne HCL na uw maaltijden.

De Universiteit van Michigan Health System raadt u met uw arts te raadplegen alvorens betaïne HCL .