1. Raadpleeg een arts. Als u al een jaar zonder succes probeert zwanger te worden, is het belangrijk om naar een arts te gaan om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die een zwangerschap zouden kunnen verhinderen. Uw arts kan u ook advies en ondersteuning geven over hoe u uw kansen op zwangerschap kunt vergroten.

2. Volg uw cyclus. Een van de beste manieren om uw kansen op bevruchting te vergroten, is door uw menstruatiecyclus te volgen en uw vruchtbare periode te identificeren. Dit is de tijd van de maand waarin de kans het grootst is dat je ovuleert, en dus ook het meest waarschijnlijk zwanger wordt. Er zijn een aantal manieren om uw cyclus bij te houden, waaronder het gebruik van een kalender, een app of een basale lichaamsthermometer.

3. Heb regelmatig seks. Hoe vaker je seks hebt tijdens je vruchtbare periode, hoe groter de kans dat je zwanger wordt. Over het algemeen wordt aanbevolen om gedurende deze periode om de dag of elke dag seks te hebben.

4. Eet gezond. Het eten van een gezond dieet kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, wat ook uw kansen op bevruchting kan vergroten. Zorg ervoor dat u voldoende fruit, groenten en volle granen eet. Vermijd ook bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en overmatige hoeveelheden alcohol en cafeïne.

5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen uw bloedsomloop te verbeteren, wat ook kan helpen uw vruchtbaarheid te verbeteren. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

6. Verminder stress. Stress kan een negatieve invloed hebben op uw algehele gezondheid en welzijn, waardoor ook uw kansen op bevruchting kunnen afnemen. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

7. Wees geduldig. Zwanger worden kan enige tijd duren, zelfs voor gezonde paren. Raak niet ontmoedigd als u niet meteen zwanger wordt. Blijf deze tips volgen en vergeet niet positief te blijven.