Kegel-oefeningen worden vaak aanbevolen voor vrouwen na de bevalling om de spieren van de bekkenbodem te helpen versterken. De bekkenbodemspieren ondersteunen de blaas, baarmoeder en endeldarm. Tijdens de zwangerschap en bevalling kunnen deze spieren uitgerekt en verzwakt raken. Kegel-oefeningen kunnen helpen deze spieren te versterken en urine-incontinentie, fecale incontinentie en seksuele functie te verbeteren.

Om een ​​Kegel-oefening te doen, spant u eenvoudigweg de spieren van uw bekkenbodem aan alsof u de urinestroom probeert te stoppen. Houd de samentrekking een paar seconden vast en ontspan dan. Herhaal deze oefening 10-15 keer, meerdere keren per dag.

Kegel-oefeningen zijn voor de meeste vrouwen veilig om te doen na de bevalling. Als u zich echter zorgen maakt, neem dan contact op met uw arts voordat u met deze oefeningen begint.