Drop voet is een aandoening die maakt dat iemand niet in staat om zijn voet en tenen tillen van de vloer . Het wordt meestal veroorzaakt door langdurige druk op een spinale zenuw in de lumbale wervelkolom --- lage rug --- en kan worden teruggedraaid indien behandeld vroeg genoeg . Klapvoet kan ook worden veroorzaakt door neurologische aandoeningen zoals een beroerte , ziekte van Parkinson , diabetes of trauma aan de peroneus . In deze gevallen is de schade vaak permanent . Verschillende oefeningen versterken de dorsiflexors --- spieren die de voet optillen van de vloer --- terwijl u herstelt van een klapvoet . Wat je
Vlakke plaat nodig
Elastische oefening band
Toon meer instructies
1

draag een enkel-voet orthese ( EVO) te allen tijde bij het lopen . Deze brace is gemaakt van stevig plastic en heeft betrekking op de onderkant van je voet en komt langs de kuit . Het zal je enkel te houden in een neutrale positie en voorkomen dat u van struikelen en het vangen van uw tenen als je naar voren stapt . Een EVO wordt voorgeschreven door een arts en gemonteerd door een gekwalificeerde zorgverlener .

Leg Pagina 2 op je rug . Loop het vel rond je voet en houd beide uiteinden in elke hand . Trek je voet omhoog naar je hoofd en houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit 10 keer en werk tot drie sets . Dit zal het enkelgewricht en pezen die flexibel moeten zijn , zodat de spieren aan de enkel actief bewegen te rekken .

Lay 3 en bewaar het vel rond je voet . Gebruik je spieren en helpen met het vel naar je tenen en voeten trekken om je enkel te buigen in de richting van je hoofd. Houd deze positie 5 seconds.Repeat 10 keer en werk tot drie sets . Wanneer dit wordt het gemakkelijk , voeren dezelfde oefening zonder de hulp van het vel.
4

Ga op een stoel met je voeten plat op de vloer . Til je tenen en voet naar het plafond terwijl je je hiel op de grond . Houd gedurende 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Werk tot drie sets .
5

Vouw de oefening band doormidden en leg een knoop in het einde ervan . Open een deur en plaats het geknoopte einde door de deur scharnier dicht bij de bodem , vandaar de deur dicht . Ga op de grond en loop de band over de bovenkant van je voet . Trek niet aan je hoofd totdat u weerstand voelt en houd deze 5 seconden ingedrukt . Herhaal dit 10 keer. Wanneer u drie sets op rij kan voltooien , doorgroeien naar een hogere weerstand band of verkorten van de lengte van de huidige band om de moeilijkheidsgraad te verhogen .