De meeste mensen zien geheugenverlies als een onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden of het tragische gevolg van hersenbeschadiging , niet worden vermeden in het geval van leeftijd of omgekeerd na een ongeval . Echter, organisaties zoals de American Association of Retired People dit begrip weerlegd in de afgelopen jaren , onder vermelding van tal van manieren - het volgen van een gezonde voeding , die betrokken zijn bij geestelijke en lichamelijke oefening , en het verminderen van stress - dat we geheugenverlies kunnen omkeren en onderhouden onze mentale faciliteiten tot op hoge leeftijd. Er is geen vaste chronologische methode om geheugenverlies te keren, maar de volgende stappen moeten helpen . Wat je nodig hebt
Leermiddelen ( boeken, puzzels , kranten ) op Vitaminen
Gezond voedsel ( vooral fruit en groenten )
Toon Meer instructies
juiste voeding

1

De eerste stap om het omkeren van geheugenverlies is om een ​​gezond dieet zwaar in fruit en groenten , magere eiwitten en volkoren granen , die allemaal bevatten vitaminen en antioxidanten die helpen de hersenfunctie te behouden volgen . De Free Radical Biology and Medicine journal specifiek aangehaald bosbessen als nuttig . Kopen van 2

Om het verbruik van hersen - gezonde voedingsstoffen te helpen , neem dagelijks een multivitamine dat magnesium ( die helpt bij het leren en andere hersenfuncties ) omvat en B-vitamines , zoals B - 12 en foliumzuur ( deze zal je lichaam ontdoen van zuren die je een groter risico op een beroerte , hartaanvallen , en andere gezondheidsproblemen ) .
3

Vermijd overconsumptie van calorieën , wat kan leiden tot gezondheidsproblemen die het geheugen beïnvloeden en alcohol, die schadelijk is voor de hersenen en kan direct geheugenverlies veroorzaken . Vermijd sigaretten helemaal - roken leidt tot een beroerte en andere gezondheidsproblemen die de hersenfunctie beïnvloeden
uitdaging zelf
4

Daag jezelf fysiek met cardiovasculaire en gebaseerd op sterkte- oefeningen - . oefening minstens 30 minuten bijna elke dag . Neem de trap , loop door de buurt na het werk en verbindt zich om de dagelijkse stretching en yoga routines na het ontwaken
5

Daag jezelf mentaal - . Gereserveerd deel van elke dag voor geestelijke inspanning , zoals kruiswoordraadsels , wiskundige uitdagingen en woord problemen .
6

Breid uw geest door middel van uitgebreide lezing van kranten en boeken . Iets Lees elke dag ; u vinden het misschien een ontspannen manier om te ontspannen
uw stress te verminderen
7

Neem controle van uw leven - . georganiseerd blijven , niet over- verlengen jezelf , concentreren op uw werk en de dingen die voor u belangrijk zijn , en maak tijd om te ontspannen en tot rust te komen elke dag . Met meer aandacht komt grotere mentale faciliteiten en de mogelijkheid af te wenden geheugenverlies .
8

Verkrijg de juiste hoeveelheid slaap . De meeste volwassenen vereisen zes tot acht uur slaap voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden . Regelen uw slaapgewoonten , en bespaart tijd voor het slapen gaan om te ontspannen en kalmeren je geest en zenuwen , zodat je klaar bent voor slaap zijn .
9

Deelnemen aan stress relief technieken , zoals yoga ( of enige vorm van de oefening ) , meditatie en visualisatie -oefeningen ( zoals jezelf inbeelden in een rustige omgeving of bereiken van een doel ) .