carpaal tunnel syndroom is een neurologische aandoening waarbij de belangrijkste zenuw tunnel langs de palm zijkant van je pols wordt versmald . Dit comprimeert de zenuw , plaatsen van de druk op de pezen en ligamenten in de hand en resulteert in zwakte en gevoelloosheid in de hand en een uitstralende pijn die kan uitstrekken van de arm . U kan verminderen de symptomen van het carpale tunnel of helpen bij het voorkomen van een flare - up met eenvoudige trajecten en oefeningen . Rekt

carpaal tunnel is vaak een chronisch probleem veroorzaakt door repeterende bewegingen zoals typen , kaart omgaan , draaien een sleutel of andere acties die constant de hand krimp vereisen . U kunt de lange termijn effecten van deze acties met basis de hand stukken te beperken . Trek de vingers voorzichtig , een voor een , weg van het stopcontact . U kunt een pop horen . Dit is de release van de lucht in het gewricht en een acceptabel geluid . Houd je arm uitgebreid en trek de vingers naar u toe , zodat ze wijzen naar de hemel. Houd deze en trek ze naar beneden . Dit rekt de armspieren en hand pezen . Rol uw polsen zowel rechtsom als linksom om de pols gewrichten los te maken en ontspannen hand .
Oefeningen

Bij het doen van een oefening om het gebied te versterken , zich ervan bewust dat , totdat je de pijn en de symptomen van het carpale tunnel syndroom zijn opgelucht , wil je voorzichtig zijn over het versterken van de spieren die in de meeste pijn. De reden is dat je nodig hebt om te herstellen in de hand kracht om zo veel druk op de gecomprimeerde gebied mogelijk te ontlasten .

Gebruik een zachte bal naar de hand perst doen . U kunt de weerstand later toenemen naarmate je meer kracht te herwinnen. Wissel de vingers die u gebruikt om de bal te knijpen, met alleen de pink en ringvinger voor een set en het midden-en voorgrond vingers voor de volgende. Probeer verschillende combinaties . Pols krullen met lichte gewichten kan ook helpen bij het verbeteren onderarm kracht. Gebruik een rubberen band rond je vingers aan het werk op de hand te openen met weerstand. Dit is een goede oefening om het evenwicht te herstellen van activiteiten die frequent vuist sluiting vereisen .
Spanningspennen

De sleutel tot het verlichten van de pijn van het carpale tunnel syndroom is aan de eisen die aan de zenuw in de hand spanning los . Raadpleeg altijd uw arts voorafgaand aan het starten van een nieuwe workout plan . Icing de hand na het doen van de oefening routine en het nemen van anti - inflammatoire geneesmiddelen zal helpen voorkomen dat meer druk .

U kunt ook verminderen de spanning in de hand door het schudden van je handen tijdens regelmatig een pauze in werk of routine. Schouder haalt zijn schouders en arm rotaties zijn ook grote oefeningen die de spanning in de armen en schouders die naar beneden doordringt aan de pols .