Een trok nekspier kan zeer slopende en pijnlijke , tweede slechts aan een verrekte rugspier zijn. Als u nog niet hebben geleden pijn in de nek , je hebt geen idee hoeveel van uw dagelijkse activiteit vereist dat u om uw nek te gebruiken. Toch een verrekte spier in de nek gewoonlijk niet medische zorg nodig . Waarschuwing

Zoals je rug, de nek is een plek waar je wilt om het zekere voor het onzekere . Als de pijn langer dan een week , ga dan naar een arts

Twee andere redenen om de arts te bezoeken : . Als de pijn ernstig is - dat wil zeggen, genoeg is om je te stoppen van iets te doen simpelweg omdat de niveau van de pijn - of als u last krijgt van een zeer beperkt bereik van de beweging
Get Some ijs op

Ice is het allerbelangrijkste wat je kunt gebruiken voor . elke spierblessure . Na de eerste trauma meeste schade aan een spier wordt veroorzaakt door zwelling . Als bloed snelt naar de schade , dingen vreselijk druk, welke delen van je lichaam dwingt te schuren , blauwe plekken en zelfs verdraaien elkaar .

Ijs vermindert de bloedtoevoer naar de gewonde gebied , waardoor het vertragen zwelling en het voorkomen van extra schade . Je moet ijs gedurende ten minste 20 minuten per uur , te herhalen op het uur voor zo lang als je kunt staan ​​.

Hoewel warmte voelt zich vaak rustgevend , moet je vermijden ten koste van alles tijdens de eerste 48 tot 72 uur na het letsel . Warmte verhoogt de bloedstroom en verergert schade aan de gewonde gebied .
Neem een ​​anti - inflammatoire

Ontstekingsremmers zoals Motrin en ibuprofen zal veel het doen hetzelfde als kers : door het verminderen zwelling , ze laten de spieren terug te keren naar normaal en beginnen met de wederopbouw . Veel kamers hebben ook een milde spierverslapper , die de geblesseerde gebied weerhoudt spasming onder druk .

Neem de aanbevolen dosering op het etiket van uw anti -inflammatoire . Vergeet niet dat veel anti - inflammatoire middelen maagklachten kan veroorzaken , dus eet iets met elke dosis .
Drinken en Dieet

Drink veel en veel water . Drink minstens twee glazen meer dan je denkt dat je zou moeten. De meeste mensen, vooral amateur-sporters , uitgedroogd bent het grootste deel van de tijd . Logeren gehydrateerd zal helpen om de spieren gezond en versnellen het genezingsproces .

Terwijl genezing , blijf weg van verwerkte suikers . Verwerkte suikers gekwetst het genezingsproces door te interfereren met uw immuunsysteem. Hetzelfde geldt voor bewerkte voedingsmiddelen en fast food .
Take It Easy

Voor sporters vooral , de rest is het moeilijkste deel . Als de pijn begint te verdwijnen Respecteer de berichten je lichaam stuurt u , en laat je nek rust , want het is herstellende .

, Probeer een aantal zachte , verkennende uitstrekt in het gewonde gebied . Zodra je kunt verplaatsen in uw normale bereik van de beweging zonder pijn , moet je bereid zijn om weer in het midden van alles te krijgen.