1. Warmte- of koudetherapie. Het toepassen van warmte of kou op het getroffen gebied kan pijn en ontstekingen helpen verlichten. U kunt een verwarmingskussen, warmwaterkruik of ijspak gebruiken.

2. Rust. Door uw nek stil te houden, kunt u verder letsel voorkomen en de spieren laten genezen. Probeer activiteiten te vermijden die uw nek belasten, zoals het tillen van zware voorwerpen of het reiken boven uw hoofd.

3. Zachte massage. Het masseren van het getroffen gebied kan pijn en stijfheid helpen verlichten. U kunt uw vingers of een schuimroller gebruiken om uw nek te masseren.

4. Vrij verkrijgbare pijnstillers. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen of naproxen, kunnen pijn en ontsteking helpen verlichten.

5. Chiropractische zorg. Een chiropractor kan helpen uw wervelkolom opnieuw uit te lijnen en de zenuwdruk te verlichten. Dit kan helpen om pijn en stijfheid in uw nek te verminderen.

6. Fysiotherapie. Fysiotherapie kan helpen de spieren in uw nek te versterken en uw bewegingsbereik te verbeteren. Dit kan toekomstige nekkrampen helpen voorkomen.

7. Acupunctuur. Het is aangetoond dat acupunctuur effectief is bij het verlichten van pijn door nekkrampen. Hierbij worden dunne naalden op specifieke punten van het lichaam in de huid gestoken.

Als u ernstige nekkrampen heeft, moet u mogelijk een arts raadplegen. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om de pijn te verlichten.