Cervicale degeneratieve ziekte schijf ( DDD ) is een aandoening waarbij een of meer van de schijven die zich in de hals beginnen te breken . Dit kan de druk op de zenuwen en schijven te zetten en pijn en ontsteking veroorzaken . Uw arts kan een MRI -of X -ray bestellen om deze diagnose te stellen . Uw behandelplan zal multidisciplinair zijn en zal zacht uit te oefenen . Informeer bij uw zorgverzekeraar voordat u begint met een nieuwe oefening programma om ervoor te zorgen de oefeningen zijn afhankelijk van uw situatie . Algemene richtlijnen

Bij de uitoefening van met cervicale DDD , luister naar je lichaam . Stoppen met een oefening die scherpe pijn veroorzaakt of maakt uw symptomen verergeren . Elk geval van cervicale DDD is anders, dus terwijl een oefening kan helpen bepaalde patiënten , kan dezelfde oefening worden gecontra-indiceerd bij een andere patiënt .
Neck Stretch

Zit rechtop en drop je rechter oor naar je rechter schouder . Draai het hoofd , recht vooruit kijken . Houd gedurende 5 tot 10 keer diep adem en focus op het laten vallen van de schouders . Herhaal andere kant.
Neck Rotation

Zit rechtop en draai je hoofd om te kijken over je rechterschouder . Druk op de linker schouder terug . Houd gedurende 5 tot 10 keer diep adem en focus op het laten vallen van de schouders . Herhaal aan de linkerkant .
Chin Drop

Zit rechtop en druk je kin naar beneden naar je borst , kom dan terug rechtop . Het is niet aan te raden om het hoofd naar achteren vallen , want dit kan comprimeren de schijven nog meer , wat je niet wilt doen als je cervicale DDD . Do 8 tot 12 keer, dan houd de kin naar beneden gedurende 5 tot 10 keer diep adem en focus op het laten vallen van de schouders .
Schouder Rolls

Als u chronische nekpijn als gevolg van cervicale DDD , kunt u dragen overmatige spanning in je schouders . Deze oefening moet helpen . Zit rechtop en schouders ophalen van de schouders tot aan de oren . Rol dan de schouders naar beneden en weer terug . Do 8 tot 12 herhalingen .