Het hebben van een stijve nek kan een van de meest frustrerende omstandigheden voor iedereen te verduren . U kunt een stijve nek te krijgen gewoon door te slapen op de verkeerde manier . Het is zelden een indicatie van een ernstige blessure, maar kan de mobiliteit belemmeren , creëren hoofdpijn en belemmeren uw levensstijl totdat het is opgelost. Stretching en krachttraining oefeningen voor je nek kan u helpen de symptomen te verlichten . Raadpleeg uw arts als de stijfheid niet beter binnen een paar weken te krijgen of wordt het steeds pijnlijk. Langzaam maar zeker

Vergeet niet dat een stijve nek meestal wordt veroorzaakt door spierspanning of een spasme in de cervicale regio. Bij het doen van eventuele oefeningen voor deze regio , doe de bewegingen langzaam en weloverwogen actie. Probeer niet om door te drukken pijn. U wilt niet naar de spieren of het risico van verdere schade verergeren . Oefeningen doen in plaats daarvan naar het punt van het voelen van de stretch. Adem door de stukken , omdat dit zal helpen ontspannen de spieren en hen voedselrijke zuurstof om genezing te bevorderen . Het doel is om uw bereik van de beweging te verbeteren. Dit kost tijd en doorzettingsvermogen .
Stretching

Stretching zal de flexibiliteit van de spieren rond de cervicale wervelkolom te verbeteren. U kunt deze stukken zittend of staand doen . Als je een stijve nek , zal je waarschijnlijk een bepaalde beweging die het meest wordt belemmerd hebben . Deze oefeningen worden gepresenteerd in een ideale orde , maar sla een oefening die is de moeilijkste en terug te sturen als je hebt opgewarmd alle andere spieren . Herhaal alle oefeningen vijf keer.

Begin met cervicale flexie en extensie , waarin je je kin omlaag te brengen naar je borst en dan til hem terug . Ga dan verder met lateroflexie , waarvoor je probeert om je oor te plaatsen om de schouder aan dezelfde kant ; plaatsvervanger rechter oor naar linkeroor . Verhuizen naar cervicale rotatie , kijkend van links naar rechts zo ver over je schouder als je kunt zonder pijn, dan , staan ​​en met je handen gevouwen achter je nek , breng je linker elleboog naar beneden richting je linker heup met je rechter elleboog wijst naar het plafond . Bocht in de taille om deze en alternatieve kanten doen .
Versterking

Versterking
uw nekspieren biedt extra ondersteuning voor de wervelkolom. Dit kan veel nekklachten te voorkomen en het bevorderen van een goede spinale gezondheid . Om deze oefeningen te bereiken , zult u gebruik maken van dezelfde bewegingen die je in het uitrekken deed: flexie , extensie en rotatie . Deze keer zul je ze met weerstand. Machines kunnen weerstand bieden voor deze , maar je hoeft niet naar een sportschool te sluiten of aankoop van apparatuur om sterkere nekspieren te bereiken . Gebruik uw handen voor de weerstand . Bijvoorbeeld, wanneer je aan het doen cervicale flexie , plaats beide handpalmen op je voorhoofd en duwen tegen je voorhoofd als je breng je kin naar beneden . Voor uitbreiding , plaats je handen achter je hoofd en duwen. Maak weerstand tegenover elke beweging je doet om een eenvoudige krachttraining te creëren .