Fysiotherapie - gebaseerde oefeningen kunnen gebruikt worden om te helpen bij het ​​herstel en de versterking van de nek . Deze eenvoudige oefeningen kunnen worden beoefend in het huis op een dagelijkse basis om nekpijn te bestrijden binnen vijf dagen . Raadpleeg een arts als de pijn ernstig is , als het voorkomt mobiliteit of erger in de tijd. Bij het gebruik van deze oefeningen met nekklachten , kan de individuele pijn ervaren tijdens de oefening. Volgens het Better Oefening Fitness For Life website , pijn als gevolg van stijfheid is meestal draaglijk en zal binnenkort te verlichten na het voltooien van de oefeningen , terwijl de pijn als gevolg van beschadigde spieren algemeen zal uitoefenen zeer pijnlijk en het individu moet onmiddellijk stoppen met trainen en laat meer de spieren meer tijd om te genezen .

Zit rechtop op een houten - backed stoel om de oefening te beginnen . Houd de ogen gecentreerd en langzaam de kin omhoog , totdat de ogen kijken naar het plafond en houd de houding gedurende vijf seconden . Langzaam de kop terug naar de uitgangspositie.

Opnieuw beginnen in een zittende positie met behulp van een houten - backed stoel . De rug moet recht zijn met de ogen naar voren gericht . Houd de ogen gecentreerd en draaien langzaam het hoofd naar voren , totdat de ogen naar beneden te kijken naar de dijen . Houd dit vijf seconden voor het opheffen van het hoofd terug naar de uitgangspositie.

Handhaaf houding , het houden van de rug recht , en beweeg het hoofd zo ver naar links mogelijk . Doel om line-up van uw blik met de lijn van de schouder , maar je moet alleen zo ver gaan als draaglijk . Houd deze houding vijf seconden en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening aan door de blik naar de rechter schouder .

Zit of sta met de rug recht en de schouders naar achteren . Knijp de schouderbladen naar elkaar en breng de ellebogen zo ver mogelijk zonder dat ongemak. Houd dit vijf seconden dan los terug naar de uitgangspositie . Indien mogelijk proberen om de oefening 10 keer herhalen en verhoging van het aantal herhalingen als de nekspieren te versterken .

Zit of sta , het behoud van een rechte rug gedurende de gehele oefening . Houd de ogen naar voren en plooi in de kin , verplaatsen van de kop terug over de hals een subtiele rek in de nek voelen . Knop drie seconden ingedrukt en terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening 10 keer en verhoging als de nekspieren te versterken .