Uw hals bestaat uit zeven kleine wervels beginnen bij de basis van de schedel , volgens de American Chiropractic Association . Ook wel de cervicale wervelkolom , je nek ondersteunt het volledige gewicht van het hoofd , die kan bijna £ 12 . Ongevallen, vallen , krachtige effecten , veroudering en zelfs zitten voor langere tijd kan de nek van invloed zijn in negatieve zin . Geschat wordt dat 10 procent van de Amerikanen nekpijn tegelijkertijd volgens de spier verslag . Oefening

oefening is de meest aanbevolen behandeling voor chronische benauwdheid, spierpijn en spanningen in de nek . Dr Graeme Teague , een back - pijn expert en auteur op het onderwerp , geeft aan dat nekpijn is 230 procent meer pijnlijker dan pijn in de onderrug . De Universiteit van Maryland adviseert diverse eenvoudige nek oefeningen . Tip je hoofd langzaam terug , zodat je kijkt naar het plafond . Houd die gestaag poseren voor ongeveer 5 seconden . Als je nek begint bevend voor de telling van vijf , terug naar de oorspronkelijke positie . Doe deze oefening vijf tot tien keer per dag .
Stretching

uitrekken is net zo belangrijk voor het verlichten van pijn in de nek als oefening . Stretchen verbetert de flexibiliteit en de circulatie , het brengt ook de druk op de spieren . Mis deze verplaatsen meerdere keren per dag . Zit rechtop op de rand van een stoel . Plaats je linkerhand in een rechte hoek achter je rug . Met uw rechterhand , trek je hoofd naar rechts. U moet de nek stretch voelen . Alleen van toepassing minimale druk . Trek niet aan het punt waar u pijn voelt . Houd deze houding gedurende 3 tot 5 seconden en van plaats verwisselen . U kunt dit stuk doen zo vaak als nodig is , maar stop niet na pijn afneemt . Stretchen is een geweldige manier om de spieren soepel te houden .
Chiropractor

The Journal of manipulatieve en Fysiologische Therapeutics een studie gepubliceerd in 1995 aangeeft dat cervicale manipulatie ' een paar honderd keer ' veiliger dan het gebruik van drugs zoals ibuprofen in de behandeling van nekpijn . Een hals aanpassing bekend als cervicale manipulatie , is een procedure met de hand aangebracht op de hals . Het wordt gebruikt om de flexibiliteit en beweging verbeteren en verlichten spanningen en stijfheid . Andere behandelingen aanbevolen door een chiropractor kan bestaan ​​uit massage en fysiotherapie .