Als je werkt op een computer , bureau baan of in een bezetting die u nodig heeft om de bovenrug te ronden , kan je jezelf met chronische nekpijn . Medische aandoeningen zoals artritis en verwondingen kunnen ook ongemak op dit terrein . Als je eenmaal weet wat de oorzaak van uw pijn , zijn er enkele eenvoudige oefeningen die je kunt doen om te strekken en te ontspannen de spieren van de nek . Hebben uw symptomen gediagnosticeerd

De eerste stap is om de oorzaak van je pijn te vinden. Een passend trainingsprogramma voor een schijf probleem is iets anders dan een programma voor stijf of gespannen spieren . Als je sensaties zoals een branderig , doof of tintelend gevoel ervaart , moet u wellicht een gecomprimeerde zenuw en lichaamsbeweging kan een contra .
Met goede houding

Met al deze oefeningen en de dagelijkse activiteiten , met behulp van een goede houding is vaak de eerste stap in het verlichten van chronische nekpijn . Met al deze oefeningen , rechtop zitten , maar niet stijf , en niet rond door de bovenrug .
Herhalingen

Doe deze oefeningen acht tot twaalf tijden . Houd vervolgens voor een stuk voor een 30 - seconden telling . Neem diep adem en ontspan de spieren bij elke uitademing .
Chin aan Borst

Haal diep adem in adem uit en langzaam druk op je kin naar je borst . Raak je kin naar je borst als je kunt, maar niet over de rug of schouders niet afronden en niet naar voren leunen . Breng dan het hoofd omhoog.
Hoofd Rotation

Haal diep adem in , adem uit en langzaam kijk over je rechterschouder . Draai je hoofd zo ver als je kunt zonder dat u uw lichaam of schouders. Druk op de linker schouder terug . Adem in het centrum , en adem uit naar links. Druk op de rechter schouder terug .
Nekrollen

Haal diep adem in adem uit en langzaam raak je rechter oor naar je rechter schouder . Til de linker schouder op. Adem in en rol je kin naar je borst . Adem uit en rol de linker oor naar de aan de linker schouder . Doe de helft nekrollen . Het wordt niet aanbevolen om het hoofd terug te draaien , omdat dit de zenuwen in de nek kan comprimeren .
Zelf Mobilisatie Stretch

Breng je rechterarm over je buik en leg uw rechter handpalm op je linker heupbeen . Raak je linkeroor naar je linkerschouder . Neem je linker handpalm en druk je rechter elleboog zachtjes naar beneden richting je rechterdij . Houd gedurende 5-10 keer diep adem . Herhaal de andere kant.