" . Spier" " Myo " betekent in het Grieks Elke spier heeft een taaie , buitenste bekleding van " fascia ", die het omringt en houdt het op zijn plaats . Myofasciale pijn beschrijft de diepe pijn in je spieren en /of fascia . Dit type pijn leidt knopen bekend als triggerpoints , omdat drukken tegen hen veroorzaakt pijn in andere delen van het lichaam . Aangezien een slechte houding verergert myofasciale pijn , lichaamshouding te verbeteren oefeningen spelen een belangrijke rol in de behandeling ervan. Postural Distortion

Distorted houding creëert chronisch verkorte spieren die je botten trekken - in het bijzonder uw wervelkolom - niet in de lijn . Foutieve uitlijning gevangen zijn je zenuwen en veroorzaakt chronische pijn en ongemak . Als je probeert om de pijn te verlichten , neem aan dat je houdingen die meer problemen kan veroorzaken. De veranderde houding creëert spieronevenwichtigheid en foutieve bewegingspatronen , die uw gevoeligheid te verhogen tot letsel en uiteindelijk leiden tot meer pijn . Myofasciale houdingsoefeningen juiste spier onevenwichtigheden door verlenging van strakkere spieren en het versterken van zwakkere spiergroepen .
Ronde schouders

Slechte houding en ongebalanceerde trainingen dragen bij aan de bovenste rugpijn . Zitten gebogen over uw computer zorgt voor een ronde bovenrug , net als een borst gedomineerde training die een voldoende aantal rug oefeningen ontbreekt . Het versterken van je bovenrug met lat pull -down en gezeten rij oefeningen gecombineerd met borstvinnen stukken helpt de balans van de spieren. Naar je borst te strekken , staan ​​tegenover een hoek van een kamer waar twee muren bij elkaar komen. Zet uw onderarmen en handpalmen tegen de muren in een hoek van negentig graden , waarbij de ellebogen iets lager dan je schouders . Leun naar voren en houd de stretch voor ongeveer 30 seconden.
Forward Hoofd Houding

Forward hoofd beschrijft een posturale faux pas die uiteindelijk leidt tot hoofdpijn en myofasciale pijn in de nek . Correctie vereist het uitrekken van de trapezius - de grote driehoekige nek spieren - en het versterken van uw nek flexoren . Om je vallen strekken, richten rechtdoor , waardoor je rechter oor naar uw rechterschouder . Plaats uw rechterhand op de linkerkant van je hoofd naar de rek handmatig bij te staan. Houd dit 30 seconden , schakel vervolgens kanten. Ter versterking van je diepe nek flexoren , knielen op handen en voeten , plaats een stabiliteit bal tussen je voorhoofd en een muur , en knik je hoofd als je contact met de bal te behouden . Voer 10 tot 15 herhalingen .
Pronation Distortion

Pronation vervorming beschrijft voeten die overmatig naar binnen rollen na hiel . Het probleem creëert een domino- effect dat je knie , bekken en heup uitlijning vervormt . De National Academy of Sports Medicine legt uit dat strakke kuiten , hamstrings en binnen-en buitenkant van de dijen gepaard met zwakke schenen en bilspieren verergeren pronatie . Zij stellen zichzelf myofasciale release oefeningen voor de strakke spieren . Plaats de krappe ruimte op de top van een schuimroller , zachtjes rollen heen en weer , dan laat je gewicht zinken in de rol gedurende 30 seconden . Het versterken van de zwakke scheenbeen spieren door het buigen van uw voet tegen de weerstand , en werk je bilspieren met vloer bruggen .