De shoulder press is een gewichthefoefening die de schouders, triceps en borst traint. Het kan worden uitgevoerd met een halter of dumbbells.

Een schouderpress doen met een halter:

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je knieën licht gebogen.

2. Houd de halter bovenhands vast, met uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.

3. Breng de halter naar je schouders en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.

4. Druk de halter boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.

5. Laat de halter terugzakken naar je schouders.

6. Herhaal dit voor 8-12 herhalingen.

Een schouderpress doen met dumbbells:

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je knieën licht gebogen.

2. Houd de dumbbells in je handen met je handpalmen naar boven gericht.

3. Breng de dumbbells naar je schouders en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.

4. Druk de dumbbells boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.

5. Laat de dumbbells weer naar je schouders zakken.

6. Herhaal dit voor 8-12 herhalingen.

Tips voor het doen van een schouderpress:

* Houd uw kern tijdens de hele beweging betrokken.

* Buig uw rug niet.

* Druk het gewicht omhoog met uw schouders, niet met uw armen.

* Zet uw ellebogen niet op slot aan de bovenkant van de beweging.

* Laat het gewicht langzaam en onder controle zakken.

Variaties op de schouderpress:

* Zittende schouderpers

* Overhead halterpers

*Arnold druk

* Druk op

* Schokpers

De shoulder press is een geweldige oefening om kracht op te bouwen in de schouders, triceps en borst. Het kan worden uitgevoerd met een halter of halters, en er zijn veel variaties op de oefening om uit te kiezen.