Of het resultaat van letsel, stam , of spanning , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te helpen verlichten van pijn in de nek en stijfheid . Natuurlijk , chronische pijn garandeert een bezoek aan de arts of chiropractor , maar voor minder ernstige of voorbijgaande pijn , overweeg dan de volgende ... Instructies
1

Identificeer de werkelijke oorzaak van de pijn in de nek .

Pijn en stijfheid in de nek kunnen op elk aangrenzende spieren , met inbegrip van de kaak en het gezicht , of schouders en bovenarmen .

Als de pijn gaat gepaard met gevoelloosheid , tintelingen , of zwakte in uw armen of handen , het kan een beknelde zenuw zijn. Omdat dit kan worden gerelateerd aan meer ernstige aandoeningen , moet u uw arts raadplegen . Letsel of whiplash , hernia , fibromyalgie en artritis zijn alle mogelijke boosdoeners die moeten worden uitgesloten voordat het proberen om nekpijn jezelf te behandelen . Evenzo, als nekpijn gepaard gaat met gezwollen klieren of hoofdpijn , kunt u om medische behandeling te zoeken om uit te sluiten meningitis of een schildklier aandoening .

Ervan uitgaande dat de oorzaak is eenvoudig stam en spanning , gaat u als volgt .

2

Strek de nekspieren .

Uw beste inzet voor reeds bestaande nekpijn is om langzaam range- of- motion oefeningen , zoals zachte hoofdbewegingen omhoog en omlaag te gebruiken , op zoek kant kant, en het kantelen van je hoofd met je oor naar elke schouder. Deze kunnen de spieren los te maken en zorgen voor een zachte stretch.

Proberen
3 Indiase hoofdmassage .

Massage is een bekende manier om te gaan met spierpijn . Indiase hoofdmassage technieken zijn bijzonder nuttig bij de behandeling van de spieren van het hoofd , nek en gezicht . Indiase hoofdmassage kan worden gedaan door een professionele massage therapeut , of thuis , bij voorkeur met de hulp van een partner. De techniek houdt in diepe kneden en compressie bewegingen over de nek , schouders en hoofdhuid , en drukpunt stimulatie in het gezicht .

Als je ziet een professionele massage therapeut , moet u hem of haar te vertellen over je nek pijn voor het begin van een behandeling .
4

Probeer warme en koude kompressen .

Een warm kompres over je nek kan nuttig zijn bij het ontspannen van de spieren om nekpijn te verlichten . U kunt een verwarmingselement of een magnetron of automatische kompres .

U kunt een zelfgemaakte verwarming pad te maken door het invullen van een oude sok met rijst ( geen instant rijst , maar de gewone soort ) . Knoop het goed , en een magnetron voor 2 minuten . U kunt deze hergebruiken als nodig is. Dit past goed in de nek.

Misschien wilt u warme en koude kompressen wisselen , vooral als de pijn in de nek is een gevolg van een verwonding . Gebruik ijs packs voor de eerste 3 of 4 dagen , en een warm kompres daarna.

Als je nekpijn neigt te ontstaan ​​na het sporten of stam , moet je ijs gelden kort na deze activiteiten te compenseren.
Goedkope 5

Verhoog kalium en magnesium .

magnesium is bekend voor het helpen om spierkrampen te verlichten . Goed , natuurlijk voedsel bronnen zijn onder tarwemeel (vooral buck tarwe ) , gerst , bruine rijst , bonen , spinazie , artisjokken , tonijn en heilbot , pruimensap , yoghurt , noten en zaden .

Magnesium zout wordt ook wel Epsom zout , en kan worden geabsorbeerd door de huid indien toegevoegd aan een warm bad . Hiervoor voert u een warm bad , en voeg ongeveer 1 kopje of 1 handvol Epsom zout .

Laag kaliumgehalte kan ook leiden tot spiervermoeidheid en kramp . Kalium is te vinden in de sector bananen , avocado's , aardappelen , spinazie , pompoen , bonen , asperges , broccoli , sinaasappel-en appelsap , en bessen .

Ontvang
6 genoeg B-vitamines .

in het algemeen , zorg ervoor dat je genoeg B-vitamines als u gevoelig voor spierkrampen van welke aard zijn . B vitamines B1 ( thiamine ) , B2 ( riboflavine ) , B3 ( niacine ) , B5 ( pantotheenzuur ) , B6 ( pyridoxine ) , B7 ( biotine ) , B9 ( foliumzuur ) en B12 ( cyanocobalamine ) .
< p> u kunt een B12 injectie krijgen bij uw arts als u denkt dat u misschien een tekort zijn. In het algemeen , zijn B-vitamines gevonden in groene bladgroenten zoals spinazie , en in Turkije , lever , tonijn , bananen , aardappelen , melasse , eieren en noten .
7

Pas uw houding .

zorg ervoor dat je rug te houden ondersteund tijdens de vergadering voor langere tijd , zoals op het werk. Een goede bureaustoel is behulpzaam . Idealiter zou het een beetje rusten , als de zetel van een auto .

Probeer te houden leesmateriaal en uw computer monitor op ooghoogte , zodat je niet nodig hebt om uw nek stam door te kijken naar boven of beneden alle dag .

Als u veel tijd besteden aan de telefoon , met een handsfree headset (in plaats van leunen je hoofd in de telefoon ) kan spanning te voorkomen.

Koop 8 een nieuw kussen en selecteer een stevige matras .

Zorg ervoor dat uw kussen ondersteunt uw hoofd en nek als je slaapt. Veel mensen met frequente stijve nek krijgen ze als gevolg van verkeerde slaaphouding . Kussens speciaal ontworpen voor de nek zijn beschikbaar .

Slapen op een geschikte stevige matras kan helpen om uw wervelkolom in een lijn , het voorkomen van stress op alle gebieden van je lichaam , met inbegrip van uw nek . U moet uw matras te vervangen om de 5 jaar indien mogelijk.
9

Probeer ontspanningstechnieken.

Als u vermoedt dat uw nek pijn is stress , kunnen ontspanningsoefeningen helpen. Meditatieve yoga of andere vormen van meditatie , kan helpen bij het ontspannen . Dit geldt vooral als je de neiging om je kaak balde of span je spieren in reactie op stress .

Probeer bewust te zijn van momenten waarop je spannen , en wanneer dit gebeurt , onmiddellijk uw spieren los . Het beheren van uw spanning kan helpen voorkomen dat een herhaling van nekpijn .