Veel mensen dragen stress en spanning in hun nek , bovenste rug en schouders. Holding spieren gedurende langere tijd in een onnatuurlijke houding kan pijn veroorzaken . Ernstige pijn kan een aanwijzing zijn voor een ernstige medische aandoening en moet worden geëvalueerd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg . Rekoefeningen, juiste houding , en meer "body - awareness" kan helpen verlichten de pijn veroorzaakt door stress en spanning . Wat je nodig hebt
rechte stoel , liefst zonder armen
Mirror
Notebook en pen
Toon meer instructies
Het verlichten van pijn veroorzaakt door stress en spanning

1

elke ochtend en avond Voer deze rekoefeningen voor je nek. U kunt staan ​​of zitten . Tijdens elke stretch , concentreren op het houden van uw schouders naar beneden getrokken in de richting van je middel .

Probeer je linker oor aan te raken om je linker schouder en houden terwijl u tot 20 tellen . Herhaal aan uw rechterzijde

Kijk naar links en probeer je kin te bewegen over je linker schouder . Houden voor 20 . Herhaal aan uw rechterhand .

Kijk omhoog naar het plafond en houden voor 20 . Naar beneden kijken naar je tenen , waardoor een vuistgrote ruimte tussen je kin en borst , en houd gedurende 20 .

Take 2 een moment om te beoordelen en corrigeren van je houding , zowel staande als zittende . Staan voor een spiegel . Is je kin parallel met de vloer, zijn uw ogen recht vooruit kijken ? Zijn uw schouders naar beneden getrokken in de richting van je middel ? Zijn uw buikspieren getrokken en je navel trok in de richting van je onderrug ? Zijn uw heupen afgestemd op uw knieën en enkels ? Doe dit in zowel staande als zittende positie . Wees je bewust van je houding gedurende de dag en continu te werken tot een aanpassing problemen op te lossen .

Blijf 3 bij wanneer je de nek , bovenrug , en pijn in de arm te merken. Gebruik een notebook aan de tijd van de dag noteren en wat u deed toen u voor het eerst voelde pijn. Probeer dan om je lichaam positie in die situaties te evalueren . Bijvoorbeeld, als u merkt dat de pijn als je wakker wordt in de ochtend, experimenteren met andere slaaphouding . Stap uit je kant en proberen te slapen op je rug voor een nacht om te zien of het helpt . Als u pijn na het werken op de computer voor enkele uren , evalueren van de hoogte van uw stoel en computerscherm te zorgen dat ze zijn ergonomisch geplaatst . Zorg er ook voor jezelf pauzes elke 30 minuten , neem een ​​wandeling rond het kantoor, terwijl concentreren op je houding. Een beetje speurwerk kan een situatie die zet onnatuurlijke stress op je spieren ontdekken --- een situatie die gemakkelijk kan worden gecorrigeerd .
4

Probeer yoga , Pilates , of andere fitnesslessen . De meeste Pilates en yoga-leraren kan u helpen uw houding en werk op specifieke spieren te evalueren . Na een paar weken yoga en Pilates kan u helpen om meer "body -aware ', dat is de sleutel tot het verlichten van spierpijn veroorzaakt door spanning en stress .
5

Overweeg het maken van een afspraak met een gerenommeerde massage therapeut . Hij of zij kan vaak identificeren bepaalde spieren die worden geknoopt en in staat zijn om u te helpen de oorzaak te ontdekken .