Therapeutische massage is een populaire manier van omgaan met pijn in de nek . Massage is een niet - invasieve benadering van omgaan met pijn en ongemak , kan het veilig worden gebruikt door de meeste mensen , ongeacht hun leeftijd , de algemene gezondheid of lichamelijke conditie. Lees verder om te leren hoe je massage te gebruiken om nekpijn te verlichten . Wat je
Handdoek
Massage olie
nodig Partner
Stoel
Toon meer instructies Heb Masseer je nek om pijn te verlichten
1

ontspannen op de vloer met een handdoek opgerold recht onder je schouderbladen . Hierdoor kan uw nek te strekken en je ruggengraat te verlengen . Kopen van 2

Wacht een paar minuten , je spieren te ontspannen .

Stand 3 en rechtop te zitten op een stoel .
4

Gebruik massageolie. Voor nek massages en die bedoeld zijn om hoofdpijn pijn te verlichten , kies olie die capsaïcine bevat , als de warming-up met het gebruik , het verstrekken van een comfortabel gevoel om aan te raken .
5

Gebruik je handen om het trapezium spier te lokaliseren , dat uit je nek en aan de bovenkant van je schouder loopt . Als je probeert om pijn te verlichten aan de linkerkant van je nek , met uw rechterhand en vice versa .
6

Start vanaf de top en gebruik je vingers om de spieren harde kneed genoeg dat je kunt voelen de druk zonder pijn .
7

Supplement massages met stretching . Gebruik lichte stukken , afgewisseld met periodes van zelf - massage om hulp te krijgen van pijn in de nek . Voor deze , kantel je hoofd naar een kant en houd die positie een paar seconden , en zorg ervoor dat je blijft de schouders ontspannen .
8

Beweeg het hoofd naar de andere kant en op en neer voor een volledige stretch .
9

Evalueer uw niveau van pijnbestrijding . Als je niet ervaren genoeg opluchting als je je blote handen te gebruiken , overweeg dan de aanschaf van een massage tool die zowel warmte of trillingen aan het lichaam biedt .
10

Zoek een partner en om de beurt masseren elkaar .