Hals en hoofd pijn zijn voorkomende klachten in de bureaus van artsen . De oorzaak is meestal stam of spanning in de spieren van de nek en rug als gevolg van een slechte houding , gebrek aan lichaamsbeweging of gebrek aan slaap . Soms nek en hoofd pijn kan een indicatie van iets meer serieus , dus zorg ervoor dat uw arts te raadplegen als de pijn langer duurt dan een week of gaat gepaard met gezwollen klieren , gevoelloosheid , incontinentie , verlamming , of moeite met ademhalen . In het algemeen , echter, mild of matig nek en hoofd pijn is geen reden voor ongerustheid en goedkoop kan thuis worden behandeld. Wat je nodig hebt
Ibuprofen of andere over-the -counter pijnstiller
pakijs
Verwarming pad
Zachte halskraag
Toon meer instructies
Instructions

1

Begin met het nemen van een over-the -counter pijnstiller zoals ibuprofen . Dit moet bijdragen tot het verminderen van de ontsteking en zwelling en dus aanzienlijk verlichten van de pijn. Neem zo vaak als nodig , maar niet meer dan de aanbevolen dosering. Kopen van 2

Breng koude of warmte aan de nek en het hoofd . Begin met een zak ijs voor de eerste paar dagen . Solliciteer voor 20 minuten een paar keer per dag en zeker niet om ijs direct op de huid . Na een paar dagen beginnen van warmte een verwarmingselement gebruikt . Denk aan de verwarming pad uit te schakelen voordat je in slaap valt . Een warme douche of een bad kan ook helpen bij het verhogen van de bloedstroom en de zwelling te verminderen .

Try 3 aantal ontspannende nek oefeningen . Beweeg de nek en het hoofd van links naar rechts en op en neer om de spieren te strekken . Oefen niet de spieren te veel als je dit doet.
4

Vermijd regelmatige lichaamsbeweging, zoals joggen , recreatieve sport , en gewichtheffen . Laat de spieren rusten tot de pijn afneemt .
5

Vraag een vriend , echtgenoot, of professional om uw nek en hoofd te masseren. Een rustgevende massage kan wonderen doen om de pijn en ongemak te verminderen .
6

Stel uw slaapomgeving , vooral als je denkt dat het is uw nek en hoofd pijn veroorzaakt . U kunt proberen te slapen op een stevige matras zonder kussen . Ook overwegen om een speciaal orthopedisch matras of kussen.
7

Gebruik een zachte halskraag voor tijdelijke verlichting van de pijn om de beweging van je nek beperken en waardoor de spieren te genezen .