Er zijn verschillende manieren om een ​​knoop onder het schouderblad te verwijderen. Enkele van de meest effectieve methoden zijn:

1. Massage:

Het masseren van de knoop kan helpen om deze los te maken en de spanning los te laten. U kunt dit zelf doen of u door iemand anders laten helpen. Begin met het vinden van de knoop en gebruik vervolgens je vingers om druk uit te oefenen in een cirkelvormige beweging. Verhoog geleidelijk de druk naarmate u zich prettiger voelt. Masseer de knoop gedurende minimaal 5 minuten of totdat deze minder gevoelig aanvoelt.

2. Heet kompres:

Het aanbrengen van een warm kompres op de knoop kan de bloedstroom helpen verbeteren en de spieren ontspannen. Dit kan helpen de knoop te doorbreken en de pijn te verminderen. Om een ​​warm kompres te maken, weekt u een handdoek in heet water en wringt u deze vervolgens uit. Plaats het kompres op de knoop en laat het daar 20 minuten liggen. Als het kompres afkoelt, verwarm het dan gewoon opnieuw en breng het opnieuw aan.

3. Koud kompres:

Het aanbrengen van een koud kompres op de knoop kan ontstekingen en pijn helpen verminderen. Dit kan vooral handig zijn als de knoop gezwollen is of gevoelig aanvoelt. Om een ​​koud kompres te maken, wikkelt u een paar ijsblokjes in een handdoek of plaatst u een bevroren gelpack op de knoop. Laat het kompres 20 minuten per keer zitten. Nogmaals, als het kompres opwarmt, vervang het dan gewoon door een nieuw kompres.

4. Rekken:

Het strekken van de spieren rond de knoop kan helpen de spanning los te laten en de knoop te verbreken. Er zijn een paar verschillende rekoefeningen die u kunt proberen om de spieren onder het schouderblad te strekken. Houd elk stuk minimaal 30 seconden vast en herhaal het 3-5 keer.

- Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en uw armen langs uw lichaam. Reik met uw rechterarm boven uw hoofd en buig uw elleboog zodat uw rechterhand op uw linkerschouder rust. Gebruik uw linkerhand om uw rechterarm voorzichtig over uw lichaam te trekken totdat u rek voelt in uw rechterschouderblad.

- Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en uw armen voor u uitgestrekt, evenwijdig aan de grond. Buig uw rechterarm bij de elleboog en breng uw rechterhand naar uw linkerschouder. Gebruik uw linkerhand om uw rechterarm voorzichtig achter uw rug te duwen totdat u rek voelt in uw rechterschouderblad.

- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Breng uw rechterarm boven uw hoofd en buig uw elleboog zodat uw rechterhand zich vlakbij uw rechterschouderblad bevindt. Gebruik uw linkerhand om uw rechterarm voorzichtig langs de linkerkant van uw lichaam te trekken

richting de grond totdat u een rek voelt in uw rechterschouderblad.

_Wees voorzichtig bij het toepassen van deze technieken of raadpleeg een arts, vooral als de pijn binnen een paar dagen niet verdwijnt._