Er zijn allerlei redenen dat mensen nek-en schouderklachten spanning - een slechte houding , langdurig zitten , stress. Maar maakt niet uit wat de reden is voor uw nek en schouder spanning , de beste manier om de spieren te verlichten is om ze grondig te rekken , die hen zal helpen om te ontspannen en geven u opluchting. Als u weet welk doel rekt de specifieke spieren die moeten worden versoepeld , kunt u ze zelf presteren en thuis wanneer je hulp nodig hebt . Wat je
Handdoek
Toon meer instructies nodig
1

je rug helemaal recht te maken, of u nu zit of staat . Kopen van 2

haal diep adem in en trek je schouders naar achteren . Stel je voor dat je probeert om je onderrug te raken rug liggen met je schouderbladen naar de spieren strak te trekken .

Hold 3 voor 10 seconden los , dan is volledige 10 meer herhalingen .

4

Vouw een handdoek in de lengte dubbel , rol het vervolgens strak . Liggen op de grond op je rug , en wig de opgerolde handdoek direct onder je nek om ondersteuning te bieden . De voorkant van je nek moet volledig worden uitgerekt als je gaat liggen .
5

Houd deze positie gedurende 10 minuten .
6

Masseer de spieren die aan weerszijden liggen van de wervelkolom , vanaf het midden van de rug helemaal tot aan de achterkant van het hoofd . Gebruik je vingertoppen om kleine , cirkelvormige bewegingen die de bloedsomloop zal helpen en te kalmeren pijnlijke en gespannen spieren te maken.