De schouderophalen is een isolatieoefening die zich richt op de trapeziusspieren in uw bovenrug. Het is een eenvoudige maar effectieve oefening die met of zonder gewichten kan worden gedaan.

Om schouderophalen te doen:

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je knieën licht gebogen.

2. Houd in elke hand een halter vast met uw armen langs uw lichaam.

3. Houd uw rug recht en haal uw schouders op richting uw oren.

4. Houd het schouderophalen een seconde vast en laat dan langzaam je schouders weer naar beneden zakken.

5. Herhaal dit voor 10-12 herhalingen.

Tips voor het schouderophalen:

1. Houd uw rug recht en uw kern tijdens de hele beweging aangespannen.

2. Haal uw schouders niet te hoog op, dit kan uw nek onnodig belasten.

3. Als je nieuw bent met gewichtheffen, begin dan met een laag gewicht en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.

Voordelen van het schouderophalen:

- Versterkt de trapeziusspieren in je bovenrug

- Helpt de houding te verbeteren

- Vermindert nek- en schouderpijn

- Kan helpen de atletische prestaties te verbeteren

- Kan helpen stress te verlichten