Boogyogahouding (Dhanurasana)

De boogyoga-pose is een houding van het hele lichaam die de voorkant van je lichaam strekt, inclusief enkels en voeten, dijen en heupen, en je hele romp. Daarnaast stimuleert het je buikorganen, verbetert het je spijsvertering en versterkt het je rugspieren.

Sanskrietnaam: Dhanurasana

Engelse naam: Boog houding

Moeilijkheidsgraad: Geavanceerd

Hoe je de Bow Yoga Pose doet

- Ga met je gezicht naar beneden liggen met je voeten bij elkaar en je armen langs het lichaam.

- Buig je knieën en reik met je handen naar achteren terwijl je inademt en pak de buitenste enkels of scheenbenen vast - grijp niet naar uw voeten. Als u de enkels of scheenbenen niet kunt bereiken, gebruik dan een riem om u te helpen.

- Terwijl je weer inademt, strek je je hielen terwijl je de enkels of riem naar je bilspieren trekt.

- Druk uw dijbeenderen naar beneden en verstevig ze richting de heupen.

- Druk je onderbuik naar de grond.

- Terwijl je uitademt, druk je de bovenkant van je voeten naar beneden en trek je de hielen naar het hoofd.

- Til de borst omhoog en richting de kin, en druk je schouderbladen in je rug.

- Zet de armen stevig vast, maar zet de ellebogen niet op slot.

- Houd de houding 5 tot 10 ademhalingen vast en laat hem dan los door de borst weer op de grond te laten zakken.

- Laat uw voeten los en strek de benen.

- Ontspan een paar ademhalingen in de lijkhouding (Savasana) voordat je doorgaat naar de volgende houding.

Voordelen van Bow Yoga Pose

- Rekt de voorkant van het lichaam, inclusief enkels en voeten, dijen en heupen, en de hele romp.

- Verbetert de spijsvertering.

- Versterkt de rugspieren.

- Stimuleert de buikorganen.

- Verlicht stress.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

De boogyogahouding is niet geschikt voor mensen met:

- Rugblessures.

- Heupblessures.

- Enkel- of knieblessures.

- Hartproblemen.

- Hoge bloeddruk.

- Zwangerschap.

- Menstruatie.

Als u een van deze aandoeningen heeft, vermijd dan de boogyogahouding of neem contact op met uw arts voordat u het probeert.

Variaties van de boogyogahouding

Er zijn verschillende variaties op de boogyoga-pose, waaronder:

- Supta Dhanurasana: Dit is de liggende versie van de boogyogahouding. Om deze variatie te doen, ga je op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Buig je ellebogen en pak de buitenste enkels of scheenbeenderen vast. Terwijl je inademt, strek je je hielen uit en trek je de enkels of riem richting je bilspieren. Druk uw dijbeenderen naar beneden en verstevig ze richting de heupen. Terwijl je uitademt, druk je de bovenkant van je voeten naar beneden en trek je de hielen naar het hoofd. Til de borst omhoog en richting de kin en druk je schouderbladen in je rug. Maak de armen stevig, maar vergrendel de ellebogen niet. Houd de houding 5 tot 10 ademhalingen vast en laat hem dan los door de borst weer op de grond te laten zakken.

- Ardha Dhanurasana: Dit is de yogahouding met halve boog. Om deze variatie te doen, ga je op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig één knie en pak met de andere hand de buitenste enkel of het scheenbeen vast. Terwijl je inademt, strek je het andere been uit en trek je de gebogen knie naar je borst. Druk het dijbeen naar beneden en zet het vast richting de heup. Terwijl je uitademt, druk je de bovenkant van de voet naar beneden en trek je de hiel naar het hoofd. Til de borst omhoog en richting de kin en druk je schouderbladen in je rug. Maak de arm stevig, maar vergrendel de elleboog niet. Houd de houding 5 tot 10 ademhalingen vast en laat hem dan los door de borst weer op de grond te laten zakken. Herhaal aan de andere kant.