Rug en nek pijn is een veel voorkomende aandoening die mensen voor een korte periode van tijd of chronisch beïnvloedt. Chronische nek- en rugpijn is een terugkerende aandoening die maanden of zelfs jaren van fysiotherapie, evenals regelmatige oefening die is goedgekeurd door uw arts nodig heeft. Korte termijn nek-en rugpijn kan thuis worden behandeld en niet de hulp van een dokter nodig , tenzij je blauwe plekken of ernstige zwelling opmerkt of niet in staat zijn om uw nek te bewegen. Wat je
Ice pak
Handdoek
Verwarming pad
Paracetamol
water nodig
Toon meer instructies
1

ijs op Toepassen om de nek en rug . Onmiddellijk na het verwonden van je rug en nek , of een gevoel nek-en rugpijn , plaatst een zak ijs op het getroffen gebied . Dit zwelling en pijn te verminderen . Leg een doek tussen de ijslaag en uw huid om bevriezing te voorkomen . Verlaat de ijslaag op gedurende 15 minuten . Kopen van 2

Verwarm uw nek en rug . Gebruik een verwarmingselement of een warme kruik om de spieren los in je nek en rug om de pijn te verminderen . Leg een handdoek tussen de huid en de warme kruik of verwarming pad om verbranding te voorkomen . Laat de verwarming pad op gedurende 15 minuten. Schakel terug naar het ijs als je nog pijn voelt , en blijven wisselen tussen de warme en koude behandelingen om de 15 minuten .
3

Neem twee paracetamol tabletten . Paracetamol kan worden gekocht bij uw lokale drogisterij of supermarkt en is een over-the -counter spierpijn reliever . Neem het met een vol glas water en op een volle maag om irritatie te voorkomen .

Voorzichtig rekken 4 om je nek en draai terug . Als u in staat om uw nek en rug bewegen zijn , voorzichtig rekken hun spieren door je hoofd te draaien van links naar rechts te kantelen uw oor naar uw schouder aan elke kant. Als je voelt extreme pijn , probeer dan niet deze stap . Als deze oefeningen helpen je nek en rug , herhaal ze elk uur.
5

Raadpleeg een arts indien nodig. Als u niet in staat om uw nek te bewegen zijn , merkt blauwe plekken of ernstige zwelling , of voelen extreme pijn als je je nek bewegen , een arts zo snel mogelijk . U kan een zenuw of bot in je nek of rug hebben verwond of gescheurde spier . Een arts kan het probleem vast te stellen en, indien nodig , adviseren een fysiotherapeut .